10 nasvetov za boljši spanec
V naslednji deset nasvetov, ki vam lahko pomagajo doseči spanec in koristi, ki jih ponuja. Ti nasveti, ki jih je National Sleep Foundation ponujajo, so namenjeni za " Tipičen " . odrasli, vendar ne nujno za otroke ali za odrasle, ki se srečujejo zdravstvene težave
Vodja na več kot na naslednjo stran za naš prvi namig o tem, kako bolje spati:
1: Redna Sleep &Wake seznamu
Ohraniti redni posteljo in zbudi časovni razpored, vključno z vikendi. Naša spanja in budnosti cikel ureja " cirkadianega ura " v naših možganih in potrebe telesa za uravnoteženje tako čas spanja in zbudi čas. Redni čas prebujanje zjutraj krepi cirkadiani funkcijo in lahko pomaga pri spanca ponoči. To je tudi razlog, zakaj je pomembno, da redno spanje in prebujanje čas, tudi ob vikendih, ko je skušnjava, da bi spal v
2:. Pomirja Bedtime Redno
Vzpostaviti redno, sproščujoče spanje rutina kot namakanjem v topli kopeli ali jacuzziju in nato branje knjige ali poslušanje pomirjujoča glasba. Sproščujoče, rutinska dejavnost tik pred spanjem potekalo stran od svetli luči pomaga ločen svoj čas mirovanja, od dejavnosti, ki lahko povzročajo razburjenje, stres ali anksioznost, ki lahko da bo bolj težko zaspati, dobili zvok in globok spanec ali ostati zaspal. Izogibajte vzbuja dejavnosti pred spanjem, kot delajo, plačevanje računov, sodelovanje v konkurenčnih iger ali družinsko reševanje problemov. Nekatere študije kažejo, da namakanjem v vroči vodi (kot jacuzziju ali kadjo) pred odhodom v posteljo lahko olajša prehod v globlji spanec, vendar je treba storiti dovolj zgodaj, da si ni več znojenje ali prekomerno segreva. Če se ne morete izogniti napetost in stres, lahko bilo koristno, da se naučijo sprostitveno terapijo s strokovno usposobljeni. . Končno, se izogibajte izpostavljanju svetla pred spanjem, saj signalizira nevrone, ki pomagajo nadzorovati spanja cikel, da je čas, da se prebudimo, se ne da spati
3: Nastavite Mood
Ustvarite spanja-ugodno okolje, ki je temna, tiha, udobna in hladna. Oblikujte svojo spalno okolje za vzpostavitev pogojev, ki jih potrebujete za spanje - kul, tiho, temno, udobno in brez prekinitev. Bo tudi vaša spalnica odraža vrednost, ki jo postavite na spanje. Preverite svoj prostor za hrupa ali drugih motečih dejavnikov, vključno z motnjami spanja posteljo partnerja kot smrčanje, svetlobo in suho ali vročem okolju. Razmisl
[1] 