4:. poiskati kakovostne vzmetnice in blazine
Spanje na udoben vzmetnice in blazine. Poskrbite, da vaš vzmetnice je udobno in podporno. Tisti, ki ste bili z uporabo za let se lahko prekorači svojo življenjsko dobo - okoli 9 ali 10 let za večino kakovostne vzmetnice. So udobne blazine in narediti prostor privlačen in vabi za spanje, ampak tudi brez alergenov, ki lahko vplivajo na vas in predmetov, ki bi lahko povzročile, da zdrs ali padec, če moraš vstati ponoči.
5: Bed za Sleep &Prosimo Samo
Uporabite svojo spalnico samo za spanje in seks!. Zato je najbolje, da se delovne materiale, računalnike in televizorje iz spalnega okolja. Uporabite svojo posteljo samo za spanje in seks okrepiti povezavo med posteljo in spanje. Če povežete posebno aktivnost ali predmet s tesnobo o spanju, ga izpustite iz svojega spanjem rutinsko. Na primer, če gledaš spalnice uro si boste zaskrbljeni, koliko časa imate, preden morate priti gor, premaknite uro iz vidnega polja. Ne sodelujejo pri dejavnostih, ki vam povzročajo tesnobo in vam preprečujejo spanje
6:. Jejte No, pred spanjem
Finish jesti vsaj 2-3 ur pred svojim rednim spanjem. Jedo ali pitje preveč ste lahko manj udoben pri poravnavi navzdol za posteljo. Zato je najbolje, da bi se izognili obilen obrok preblizu spanjem. Prav tako lahko začinjena hrana povzroča zgago, kar vodi v težave z uspavanjem in nelagodje ponoči. Poskusite omejiti tekočine blizu spanjem, da se prepreči nočna zbujanja, da gredo na stranišče, čeprav nekateri ljudje menijo, mleko ali zeliščne, non-kofeinske čaji biti pomirja in koristen del spanjem rutinsko.
7: Vaja Redno
Vaja redno. Najbolje je, da dokončate vašo vadbo vsaj nekaj ur pred spanjem. Na splošno, z redno telesno dejavnostjo omogoča lažje zaspite in prispeva k trdnejši spanec. Vendar pa uveljavljanje sporadično ali tik pred spanjem bo zaspal težje. Poleg tega, da smo bolj pozorni, naša telesna temperatura naraste med vadbo, in traja toliko kot 6 ur, da začne padati. Hladilnikom telesna temperatura je povezana s spanca. Dokončati svojo vadbo vsaj 3 ure pred spanjem. Pozno popoldne vadba je odličen način, da vam pomaga zaspati ponoči
8:. Izogibajte Kofein
Izogibajte se kofeinu (npr kava, čaj, brezalkoholne pijače, čokolada) blizu spanjem. To lahko vodi si buden. Kofein je poživilo,
