10 mitov o spanju
Rip van Winkle je bil nedejaven človek, ki je, kot pravi zgodba, je sprehod v gozdu ujeti odmor od svoje žene, pili pivo neznanec in nadaljevala, da zaspijo za 20 let. Vi pa, ne morem spati, za 20 let (ne glede na to, kaj se lahko poskuša pobegniti). Prav tako ne more iti brez. Ne samo, da pomanjkanje spanja ubil svoje možganske celice, da bi tudi na koncu ubil.
Ampak kaj bolj subtilnih vidikov znanosti spanja? Na primer, ste vedeli, da vam zehanje manj ko ste hladno? In ali ste vedeli, da je štetje ovac ne bo pomagalo zaspati, in da bi bilo dejansko vas budni več? Pojdimo na dnu nekaj najpogostejših mitov o spanju, vključno s tem, kako so idealni veliko ur.
10. osmih urah od mraka do zore je optimalno za vsakogar
Čeprav je 40 odstotkov nas padajo Skratka, to vas ne bo presenetilo, da je res, v povprečju, da naj bi se večina odraslih prizadevati za približno osem ur spanja, dati ali vzeti eno uro [vir: Jones]. Koliko spanja potrebujemo spreminja glede na starost: Če ste med starostjo 18 in 64 let, na primer, vaš cilj je med sedem in devet ur spanja, in vsakdo, starejši od 65 let bi morala poskusiti za sedem do osem ur
.
Tisti, ki še niso dosegli odraslosti še potrebovali več kot osem ur. Najstniki, na primer, potrebujejo osem do 10 ur, in otroci v starosti od 6 do 13 bi bilo treba pridobivanje med devet in 11 ur na noč. In ko gre za najmlajše, smo iskali pri temperaturi med 10 in 17 ur, odvisno od starosti (3- do 5-letnikov potrebujejo od 10 do 13 ur, 1- do 2-letniki potrebujejo od 11 do 14 ur; dojenčki v starosti od 4 do 11 mesecev, potrebujejo od 12 do 15 ur in novorojenčkov, med 14 in 17 ur) [Viri: NSF, Hischkowitz, et al]
Pomembno je, da se spomnite, čeprav je, da priporočene smernice. morda ni primerno za vsakogar, in dohajajo Sandman v majhnih blokih ves vaš dan namesto prenočevanje z njim lahko izšlo bolje za nekatere ljudi. Spi osem ur preko noči se imenuje enofazna spanja, vendar ne vsi, je enofazna spalnik. Leonardo da Vinci, na primer, je znan primer večfazno spalnik, kar pomeni, da je spal v nekaj segmentih skozi cel dan in ne vse naenkrat. V bistvu, enofazna cikle spanja so relativno nova stvar za ljudi, spreminja okoli časa, da je električna energija postala vsakdanja. Večina živali so večfazno pragovi in zgodovinsko ljudje so bili nekoč naravno dvofazne pragovi, kar pomeni, smo spali štiri ure, preživel nekaj ur pokonci, in se vrnil spat še za štir
[1] 