10 nasvetov za boljši Sleep

kar pomeni, da lahko proizvajajo obveščen učinek. Kofein izdelkov, kot so kava, čaj, kole in čokolado, ostane v telesu v povprečju od 3 do 5 ur, lahko pa vpliva na nekatere ljudi, do 12 ur kasneje. Tudi če ne misliš kofein vpliva na vas, morda moti in spreminja kakovost vašega spanja. Izogibanje kofein v 6-8 urah spanjem lahko izboljša kakovost spanja. Da bi ugotovili, koliko kofeina ste zaužiti dnevno, si oglejte naš kalkulator Kofein

9:.! Reci "NE" z nikotinom

Izogibajte nikotin (npr cigarete, tobačni izdelki). Rabljena blizu spanjem, lahko privede do slabega spanja. Nikotin je tudi poživilo. Kajenje pred spanjem otežuje, da zaspite. Ko kadilci iti spat, se pojavijo odtegnitvene simptome od nikotina, ki povzročajo tudi težave s spanjem. Nikotin lahko povzroči težave z uspavanjem, težave zbujam zjutraj, in lahko povzroči tudi nočne more. Težave s spanjem, je le še en razlog več, da prenehati s kajenjem. ! In nikoli kadil v postelji ali če zaspani
10: Držite Off na alkohol

Izogibajte se alkohola blizu spanjem. Čeprav mnogi mislijo alkohola kot pomirjevalo, je dejansko moti spanec, povzroča nočna zbujanja. Uživanje alkohola vodi do noči manj spanca.

Če imate težave z uspavanjem, vzdrževanje spanja, prebudite prej, kot si želite, vas unrefreshed po spanju ali trpijo zaradi pretirane zaspanosti podnevi ali če želite biti pozorni, se morate posvetovati tudi z zdravnikom. Bodite prepričani, da mu povem /jo, če ste že poskusili te nasvete in za koliko časa.

© 2005 National Sleep Foundation. Vse pravice pridržane.