Karkoli aerobna aktivnost se odločite za začetek, se prepričajte, da spremlja vaš utrip; delo na približno 60 odstotkov svojega teoretičnega najvišjega dosegljivega srčnega utripa (TMHR) za prvih nekaj tednih. Ne začeti na ravni 70 ali 75 odstotkov. Ne pozabite, da ste pravkar imela otroka (in, če je s pomočjo carskim, večje operacije, kot tudi). Ne pozabite tudi, da ste skoraj zagotovo dobili manj spanja kot običajno.
Začni svoj vadbeni program na 60 odstotkov, in če se počuti dobro, deluje počasi do 75 odstotkov. Če ste novi uveljavljati, bo 12 tednov, da bi ta prehod. Razvijati vzdržljivost in za svoje telo, da gorijo maščobe kot gorivo, vam nikoli ni treba delati na srčni utrip višji od 85 odstotkov vašega TMHR. Stara " brez bolečin, no gain " slogan ni res - stimulacije, rednost in vztrajnost sta ključ do uspešne (in prijetno) uresničevanje
Najboljše vodilo za nadaljevanje aerobno vadbo je, da prižge v telesu.. In zapomnite si, nikoli ne izvaja do izčrpanosti. Če menite, da sami utrujajoče, upočasniti ali ustaviti. Prekinite vadbo na točki, na kateri se počutite, da bi lahko šel še deset minut. Več o tem, da se tempo.
To je čas, da razmišljajo o vstopu (ali ponovno vstopajo) za razred vadbe. Nosečnost /novi mati razred je idealen. Imate podporo, svetovanje in skrb žensk v vašem enakem položaju. Čeprav morda ne boste storili vse vaje v razredu, v vaših prvih tednih udeležbo, vstajanje iz hiše, zaradi česar sami organizirati svoj urnik, da z drugimi materami, in da je v formalnem razredu lahko naredi čudeže presegajo koristi od same vaje.
Knjigovodska otroka devet mesecev postavi svoje telo skozi nekaj ekstremnih sprememb. Ampak sedaj, da imate orodja, da bi dobili nazaj v fizično obliko ste bile pred nosečnostjo, boste našli to razmeroma enostavno in zelo koristno.
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdra
