Kako Vaja Po Giving Birth

medeničnega dna Squeeze:..

Ali 20 ponovitev na dan, ki napreduje do 60, v pakiranjih po 3 ali 4. začne, ko se odstrani kateter

1. Lie ali sit (kasneje boste stojalo) udobno z nogami narazen. (Za povečanje izziv, premikati noge narazen.)
   
2. Pritegnite medeničnega dna, kot če za odpravo notranjih organov ali ustaviti uriniranje v midstream. Drži kot dobro, kot je mogoče, za počasno štetje 3 (postopoma delati do števila 10). Bodite prepričani, da diha. .
   
3. Popolnoma se sprostite
   

   Opomba: Zaradi te mišice utrujenost enostavno ponovite na sklope 3 ali 4 stisne ves dan kadarkoli, kjerkoli. Osredotočite se na občutke napetosti in dviganje, sproščujoče in spuščanje v medenico
   

   Leg Squeeze:..
   

   Opravite 3-krat vsako uro ste budni
   

   1. Lie na hrbtu z eno ukrivljen noge in druge noge ravne, stopala upognjen.
      
   2. Počasi pritisnite ravne noge na posteljo in privijte vse mišice v tej nogi, nežno vleče prste proti tvoji glavi.
      
   3. ponovite z nasprotno nogo. © 2006.
      
   4. Pri obeh nog ravne in gležnjev prečkal, zategnite vse mišice v nogah: Pritisnite kolena navzdol, zategnite vaše stegenske mišice, stisnite svoje sedala mišice. Drži, medtem ko počasi štejte do 5. (Ne zadržite sapo!)
      
   5. Release, nato ponovite
      

      Namig:.. Če je potrebno, podpre si gor na blazinah
      

      medeničnega Tilt:
      

      Opravite 3 do 5-krat vsako uro ste budni
      

      1. Lie na hrbtu z kolena ukrivljen in petami blizu vaše zadnjice..
         
      2. Vdihnite in pritisnite si nazaj v posteljo. Posedovati počasno štetje 5 (gradbena do 10). Osredotočite se na pritiskom na hrbet na posteljo z uporabo vaše trebušne mišice - ne potiskajte z nogami. Za dodatno korist, stisnite svoje sedala mišice in medeničnega dna. © 2006.
         
      3. Relax, nato
         ponovite
         

         Opomba:. Počasne, kontrolirani gibi so ključ do uspeha s to vajo. V začetku, bolečine v trebuhu, lahko storite samo tretjino ali polovico tega gibanja. To je vredu; prisluhnite svojemu telesu. Izboljšanje medenici kroženje je pomembno - narediti najboljše kar lahko s tem gibanjem. Kot je vaše telo zdravi več vsak dan, držite tilt daljša. Ne pozabite, da diha. Dodajte " medeničnega dna Squeeze, " preveč. Na tretj

         Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>