Ne obravnavajo dojiti kot oviro za obnovitev prepregnancy sliko. - Ali kot izgovor za ne poskušam. Na drugi strani, ne dovolite, da strah pred dodatnim telesne mase vas vodi od dojenja na prvem mestu. Nekaj kilogramov teže, ki jih je mogoče pripisati dojenjem z vami le začasno; prednosti dojenja za vas in vaš otrok bo ostal pri vas vekomaj.
Ne pozabite, da lahko traja od štiri do šest mesecev za telesne maščobe za začetek pada. Dnevni nudge z aerobno vadbo začne dogodke. Bodi potrpežljiv. Veliko odgovorov še pred nami, saj so več in več študij zavezal, da nam pomagajo razumeti mehanizme telesa, ki so pravkar rodila novo življenje. En vidik je povsem gotovo: ob novega otroka ni izgovor za skrb ali občutek formi
Povečanje vzdržljivosti in vzdržljivosti
Ženske pogosto pravijo, " sem že hodil veliko samo. skrb za otroka, in sem zelo utrujena. Zadnja stvar, želim storiti, če imam prostega časa, je sprehod - Rad bi samo, da se usedem in se sprostite ali nap "! Ampak hojo, medtem ko skrbi za otroka, je sestavljena iz veliko stop in začeti gibanja, v resnici ne dogaja zelo daleč od enega kraja do drugega.
Kaj potrebujete je počasno, enakomerno, ritmično gibanje za 5 do 15 neprekinjenih minut . Ta vrsta aktivnosti, ko boste dobili preko začetnega utrujenost prvih nekaj krat, ti dejansko daje energijo in vam izpuste iz utrujeni in počasni.
Ko se začnejo ali Nadaljuj aerobno vadbo
Čas je, da začnete ali nadaljujete aerobno vadbo je odvisna od številnih dejavnikov, kot so, kako fit ste bili pred porodom, ali je bila dobava vaginalno ali s pomočjo carskim rezom, ali ste imeli kakršne koli zapletov, koliko spanja dobiš, in vaš čustvena reakcija na rojstvo.
Nekatere ženske sprejmejo dni, tednov ali mesecev, da se delo preko nepričakovanih ali neprijetne, povezane s porodi dogodkov. Lahko se počutijo žalostni, jezni ali depresivni. Čustveni dejavniki lahko včasih preprečijo žensko iz prijela njenega položaja in sledi skozi z želeno dejanje
Splošne smernice so kot sledi:. Če ženska redno izvaja za 8 do 12 tednov pred dobavo, lahko varno nadaljujete zmerno aerobna vadba 10 do 14 dni po izvedeni nezapleteno vaginalni porod, ali približno 21 dni po carskim dostavi. Če je ženska imela visoko raven fitnes pred nosečnostjo in redno izvaja v
