nasvet, da naj bi dobil dovolj počitka in sprostitve zdi nemogoče slediti v poporodnem obdobju - času pogosto povezana z. neprespane noči, po porodu blues, solze in utrujenost. Dojenčki lačni okoli uro na dvo- do štiri-urnih presledkih v prvih štirih do šestih tednih življenja. Torej večina matere in očetje našli jih lahko dobijo samo dve do tri ure spanja naenkrat, če je to
V teku motnje spanja! - Ki traja več dni, tednov ali celo mesecev naenkrat - lahko zapusti vi in vaš partner občutek predložek, razdražljivi in depresivni. Ko ste postali to utrujeni, celo malo težav je težko rešiti, in morda boste ugotovili, da je težko, da bi odločitev o tem tudi najmanjših vprašanj.
Vendar poporodno obdobje je lahko čas za vas, da prižge v telesu . To lahko traja nekaj prakse, vendar pa se naučijo uporabljati del naravnega načrtovanju vaš dan za sproščanje napetosti čutite. Če prijatelji ali družino ponudite pomoč po rojstvu, naj jih prevzame kuhanje, nakupovanje trgovina in gospodinjskih opravilih. (So jih kuhamo malo več vsakič in jih zamrznejo. Z malo načrtovanja in misli, vi in vaš partner ne morda morali kuhati za teden dni ali več.) Dovolite prijatelje in družino, da skrbi za vas, medtem ko vam ni vseeno za dojenček.
To je zelo pomembno, da se nadaljujejo sprostitvene tehnike ste se naučili v vaših pripravljenih ob rojstvu razredov. Imeli boste manj neprekinjenega časa za sebe, tako da večino časa imaš
Med hranjenjem, traja nekaj globokih vdihov in jasno vaš um. - Samo uživati to tiho čas in brez vaše telo napetost. (Če dojiti, da kozarec vode ali soka v bližini, da požirek.) Takoj, ko položite otroka navzdol za dremež, leže sami; sprehod neposredno od otroka na svojo posteljo ali kavč. Uprejo skušnjavi, da bi čiščenje ali dohitijo na opravilih ali vmesnih postankov; sicer pa, preden se zaveš, je otrok spet in ne boste imeli priložnost, da se sprostite.
poporodno obdobje je čas, da se ponastavi prednostne naloge in se odločiti, kaj je resnično pomembno za vas osebno. Boste ugotovili, da v šestih mesecih od zdaj si ne bo zapomnil, kako čista je vaša hiša, ali če je bila večerja na čas, ampak se boste spomnili, če ste bili utrujeni in oguljen ali mirno in spočiti, ki uživajo to posebno čas.
Počitek in sprostitev sta dopolnilo fitnes programa - morate imeti oboje pomladiti svojo moč in vitalnost
Ko ste spočiti, boste
