Kako Vaja Po Giving Birth

Bend in Zravnajte Legs:

Začnite z 10 ponovitvami na dan; Napredek na 20. začnete z variacijo A. Uporaba udobje kot vaš vodnik, napredek skozi Variations B in C k variacije D v najkrajšem možnem času.

variacija

1. Lie na hrbtu z obema nogama ukrivljen, stopala pa ravno na posteljo ali na tla.
   
2. Počasi poravnajte vaš desno nogo nato upognite nazaj v začetni položaj.
   
3. ponovite z nasprotno nogo.
   

   Različica B
   

   1. Ulezite se na hrbet z eno ukrivljen noge in drugi ravno noge.
      
   2. Potisnite upognjeno nogo naravnost in nato nazaj v položaj ukrivljen kolena.
      
   3. Ponovi z ravno nogo, vrača na položaj enakomernega noge.
      

      Variacije C
      

      1. Ulezite se na hrbet z eno ukrivljen noge in drugi iztegnjene noge.
         
      2. Bend eno nogo, kot ste poravnali drugi. (Obe noge premikajo hkrati, počasi, v opoziciji.)
         

         Variacije D
         

         1. Lie na hrbtu z obema nogama upognjene.
            
         2. Zravnajte nato upognite obe nogi hkrati.
            

            Vaje za takoj po Cesarean Delivery
            

            začeti te vaje dan dobave (takoj, ko vas vrnil iz prebujevalnici). Jih opravljajo v postelji
            

            globoko dihanje.
            

            Opravite 5-krat vsako uro ste budni
            

            1. dihajte počasi in globoko, da razširite zgornji, srednji in. nižje dele svojega oprsja. Preštejte do 10, počasi, kot ste vdihniti in znova, kot ste izdihom
               

               huffing:.
               

               Opravite 2 ali 3-krat vsako uro ste budni
               

               1. . Ta vaja je še posebej pomembno, če boste imeli splošno anestezijo. V odziv na anestezijo, pljuča proizvajajo sluz, ki se, če ni odstranjena, lahko zamašijo majhne mešičkov in dihalne cevi v pljučih. Opravite huffing namesto kašelj.
                  
               2. A Huff je hiter navzven dih. To je, kot pravi, " ha " - Kratek, hiter vdih, s silo, iz trebušne mišice. Pasivnega dih mora biti hiter, drugače sila ni dovolj, da s tem odstranite morebitne sluz. Izpljuniti sluz bruhati; ga ne pogoltnejo
                  
               3. Če huffing ne prinaša nobenih sluz in še vedno slišite ropotuljo v prsni koš, poskusite ". globokim dihanjem " Tehnika znova, da ga popustite
                  
               4. Z huffing je trebušna stena potegnil v namesto ven. Zato, huffing je bolj udobno kot " globokim dihanjem. " Still, boste morda želeli podpreti trebušno steno z rokami ali blazino. Ne skrbite, ne boste potegnite šive ven
                  
                  

                  Foot vaje:..
                  

                  Opravite 5-krat vsako uro ste bud

                  Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>