© 2006 .Daily vadbo, celo za 20 minut na dan, boste sčasoma dobili nazaj v prepregnancy obliko.
Veliko je bilo napisanega o koristih aerobne vadbe. Koristi smo najbolj zaskrbljeni s tukaj so tisti, ki so posebej za novo mamo. So povečuje vzdržljivost - sposobnost, da storiti več, a se počutijo manj utrujeni - in zmanjšuje telesne maščobe. In ne pozabite, da če ne more upravljati aerobno vadbo, lahko redno nonaerobic vadba pomaga, preveč.
Zmanjševanje telesne maščobe
Po porodu in z vadbo, vaše telo se počasi začne izgubili nekaj maščobe je shranjeno v času nosečnosti. Koliko ste nabrali v devetih mesecih odvisne od vašega odstotek telesne maščobe gredo v nosečnosti ter vrste in količine živil, ki jih jedle med nosečnostjo. Vitkejšo vaše telo je bilo, manj verjetno pa je, da določene velike zaloge maščobe. Dednih dejavnikov tudi priti v poštev.
Po porodu se maščobne zaloge postopoma zmanjša v obdobju od štirih do šestih mesecev. Ni čudežne spremembe pojavijo v prvih šestih tednih, saj lahko veliko virov vas vodijo verjeti. Morda boste opazili razliko v vašem telesu v prvih dveh tednih po porodu, ko ste izgubili veliko nakopičene tekočine, povezanih z nosečnostjo, z uriniranjem. Po tem, izguba maščobe trgovin, je odvisno od vas.
Dojenje ženske najprej izgubiti težo hitreje kot ženske, ki so steklenice-krme. Vendar pa je zaradi hormonskih dejavnikov, ki delujejo po vsej dojenja, ostaja njihova raven telesne maščobe nekoliko višje, njihova tkivo dojke tehta več, in se obdržati majhno količino odvečne tekočine pod kožo kot rezervo. Kot rezultat, doječe ženske ponavadi tehta približno tri do 7 £ več kot njihovi prepregnancy teže med dojenjem, ne glede na prizadevanja, da izgubijo težo.
Ker je treba to dejstvo upoštevati, če ste še vedno mar 't izgubili težo pričakuje, da boste izgubili, si dober pogled na vaše prehrane in kalorično hrano. Dieta, polna prekomerne količine maščob in sladkarij ne pomaga, da se vrnete na vašo prepregnancy težo enostavno.
posvetujte s svojim zdravnikom, preden nameravate redukcijsko dieto med dojenjem. Veliko doječe ženske lahko izgubijo težo na 1700 do 1800 kalorij na dan in še vedno vodi dobro oskrbo za mleko; drugi pa morajo imeti 2.000 kalorij na dan, da se ohrani ustrezno oskrbo za mleko. Kar sámo pre
