Kako Vaja Po Giving Birth

i dan po operaciji, dodamo " Bend poravnajte in nog. &Quot; Na sedmi dan, dodamo " Head-Up Lift "

Bend in Zravnajte Legs:.

Add to vajo tri dni po operaciji. Repeat variacijo 3 do 5-krat, dvakrat na dan. Uporaba udobje kot vaš vodnik, napredek skozi Variations B in C k variacije D v najkrajšem možnem času.

variacija

1. Lie na hrbtu z obema nogama upognjene, stopala plosko na postelja.
   
2. Počasi poravnajte desna noga, potem zvijemo nazaj v začetni položaj.
   
3. ponovite z nasprotno nogo.
   

   Različica B
   

   1. Ulezite se na hrbet z eno ukrivljen noge in drugi ravno noge.
      
   2. Potisnite upognjeno nogo naravnost in nato nazaj v položaj ukrivljen kolena.
      
   3. Ponovi z ravno nogo, vrača na položaj enakomernega noge.
      

      Variacije C
      

      1. Ulezite se na hrbet z eno ukrivljen noge in drugi iztegnjene noge.
         
      2. Bend eno nogo, kot ste poravnali drugi. (Obe noge premikajo hkrati, počasi, v opoziciji.)
         

         Variacije D
         

         1. Lie na hrbtu z obema nogama upognjene.
            
         2. Premakni obe nogi navzgor in navzdol, hkrati
            

            Head-Up Lift:.
            

            Dodaj uresničevanje tega sedem dni po operaciji. Opravite 3 do 5-krat, dvakrat na dan. Dodajte več ponovitev, kot udobja vas vodi.
            

            1. ležati na hrbtu z nobenim blazine, ukrivljen kolena. Pritisnite hrbta navzdol. Vdihnite počasi.
               
            2. Počasi izdihnite in dvignite samo tvojo glavo. Zadržite za štetje 3. © 2006. .
               
            3. Spustite svojo glavo in se sprostite
               

               Opomba: Uporaba udobje kot vaš vodnik, napredku dvignete tako svojo glavo in ramena na izdiha. Osredotočite se na njih dvignete proti stropu kot celote, ampak le centimeter ali dva off posteljo. Ne potiska svojo glavo naprej na dvigalu. Imejte oči na stropu; Ne dovolite, da vaš brado padec proti prsim.
               

               Kmalu boste mogli vrniti na bolj intenzivno vadbo. Naslednja stran daje smernice, kdaj spet aerobno vadbo.
               Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstve

               Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>