Kako Vaja Po Giving Birth

Head Curl-Up:

Začnite s 5 do 10 ponovitev dvakrat na dan;. zgraditi do 20.

1. Lezite na hrbtu z ukrivljen kolena in noge, ki so blizu vaše zadnjice. Pritisnite hrbta navzdol proti posteljo ali na tla. Vdihnite počasi in globoko.
   
2. Izdihnite počasi; hkrati dvigniti samo glavo. Drži, kot ste končali navzven dih.
   
3. Relax. .
   
4. Ponovi
   

   Opomba: Ali to vajo kot večkrat čez dan, kot lahko. Nato napredujejo v " glava in ramena Curl-Up "
   

   Glava in ramena Curl-Up:.
   

   Začnite s 5 ponovitvami dvakrat na dan; postopoma povečalo na 20.
   

   1. Lie na posteljo ali na tla, kolena ukrivljen in noge blizu vaše zadnjice. Pritisnite hrbta navzdol in vdihavajte počasi in globoko.
      
   2. Izdihnite počasi; ob istem času, dvignite glavo pa ramena. Drži, kot ste končali navzven dih. Opravite to vajo počasi in z nadzorom (brez sunkoviti gibi). Glavo imejte v skladu z vašo hrbtenico; ne mečite glavo naprej! Žičnica prihaja iz ramen in bi morala biti naravnost navzgor, največ okoli 6 centimetrov, z obrazom proti stropu. © 2006.
      
   3. Sprostite se vrnite v začetni položaj in ponovite
      

      medeničnega dna Squeeze:.
      

      Ali 60 ali več ponovitev vsak dan, v sklopih 3 ali 4 .
      

      1. sedeti ali stati udobno (lahko naredite to vajo v večini položajev). Za povečanje izziv, premikati noge narazen.
         
      2. Pritegnite medeničnega dna, kot če za odpravo notranjih organov ali ustaviti uriniranje v midstream. Drži kot dobro, kot je mogoče, za počasno štetje 3 (postopoma delati do števila 10). Bodite prepričani, da diha. .
         
      3. Popolnoma se sprostite
         

         Opomba: Zaradi te mišice utrujenost enostavno ponovite na sklope 3 ali 4 stisne ves dan kadarkoli, kjerkoli. Osredotočite se na občutke napetosti in dviganje, sproščujoče in spuščanje v medenico
         

         medeničnega Tilt:
         

         Začnite z 10 ponovitvami na dan;. postopoma povečalo na 20.
         

         1. Lie na hrbtu z kolena ukrivljen in petami blizu vaše zadnjice.
            
         2. Vdihnite in pritisnite hrbet na posteljo ali na tla. Zadržite za počasno štetje 5 (deluje do 10). Osredotočite se na pritiskom na hrbet na tla z uporabo vaše trebušne mišice - ne potiskajte z nogami. Za dodatno korist, stisnite svoje sedala mišice in medeničnega dna. © 2006.
            
         3. Relax, nato ponovite
            

            Opomba:.. To je čudovito odsek za pomoč lajšanje utruj

            Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>