Kaj vaš ITM sredstva:..
Vemo, koliko kalorij boste morali vsak dan je še en pomemben podatek, ki vam bo pomagal upravljati svojo težo. Večina strokovnjaki pravijo, da bi morali na dan 2.000 do 2.600 kalorij zadovoljitev potreb po energiji moške starejše od 50 let, ki so rahlo do zmerno aktivno.
Pri ženskah, starejših od 50 let, ki so rahlo do zmerno aktivni, 1600 do 1800 kalorij na dan bi morala to storiti. Vendar so to le stadion številke. Individualne potrebe kalorij lahko zelo razlikujejo, odvisno od mišične mase, telesne aktivnosti in genetskih razlik.
Na strani 40 boste našli navodila za izračun kalorij potrebuje, če ste rahlo do zmerno aktivna (ste ne kavč krompirja, vendar vam ni izšlo petkrat tedensko v telovadnici, bodisi). Boste morali 20 odstotkov do 30 odstotkov več kalorij, če ste zelo telesno dejavni (redno sodelujejo v tekmovalnih športih, teči, ali pa pojdite na uveljavljanje razrede ali v telovadnici in preživite nekaj časa samo sedel in gledal televizijo ali branje).
Čeprav je res, da več kalorij boste rezano, hitreje boste izgubili, ne bi napako rezanje nazaj preveč. Če greš prenizko (pod 1600 kalorij dnevno), ne boste dobili dovolj hranilnih snovi, boste utrujeni in vaše telo bo preprosto nadomestilo, ki ga še dodatno upočasnilo njegovo hitrost presnove, tako da je vsak kalorij uporablja čim bolj učinkovito .
A počasnejši metabolizem pomeni, da vaša hrana žrtvovanje ne bo pomenilo izgubo teže ste pričakovali: ste bomo žrtvovali za malo nagrado
Za moške:. Pomnožite svoj cilj ali ideal teža za 13,5 dobiti vaše dnevne potrebe kalorij. Za ženske:. Pomnožite svoj cilj ali idealno telesno težo za 13,2 dobiti vaše dnevne potrebe kalorij
Torej ste ugotovili, koliko teže morate izgubiti. Naslednji korak je, da pridejo gor z načrtom hujšanja. Nadaljujte z naslednjim razdelkom pripraviti, da izgubijo težo, saj, kot je višji
Če želite izvedeti več o višji zdravje, glej:.
