Priprava na Smršati kot višji
Upravljanje vašo težo ne pomeni le štetje kalorij in ugotoviti vaš ITM. To tudi pomeni, prevzame nadzor nad svoja čustva in vaše hrane hrepenenja. Večina nas odkrili, prej ali slej, da njegove običajno čustev in hrepenenj (včasih sprožijo čustva), ki niso nenasiten apetit, da bi nas preveč jesti.
Če odkrijete sprožilce, da se boste jesti in se naučite, kako upravljati jim boste osvojili pol bitke na hujšanja. Samo se prepričajte, tehnike spoprijemanja si razvijajo, so tiste, ki jih lahko živeti. Če niso, ne boste držijo z njimi.
Čeprav je raziskava kaže, da imajo nekatere hrepenenj lahko biološkega izvora, večina so vložene s out-of-nadzor čustev ali situacij. Tukaj je nekaj pogostih čustvenih sprožilci in nasveti za pridobitev nadzora nad njimi.
Anger
Če jeza (zlasti potlačena jeza) pošlje iščejo udobje hrano, potem ste za upravljanje svojo jezo s prenajedanje . Medtem ko lahko hrana zdi, kot vaš najbolj zanesljiv vir udobja, pa vam na koncu zapusti več iz vrst kot prej. Face vir svojo jezo glavo naprej. Ko ste storili, da je manj verjetno, da bo razstrelil in vas prisili, da bi jedli. - In jesti
Stres
Stres, ne glede na to, kakšen je njen vir, je pogost razlog za prenajedanje . Vprašajte se, kaj ste dosegli za chocolate chip sladoleda vsakič, ko vaša radoveden sosed pokliče? Se vam paket proč čipsa vsakič, ko uravnotežiti svojo čekovno knjižico? Ne, ne moreš odpraviti te sprožilce iz svojega življenja, vendar pa lahko poskusite zmanjšati anksioznost.
Najprej poskrbite, da boste dobili dovolj spanja. Ste bolj dovzetni za stres, ko niste spočiti. Poskusite različne sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, joga, branje ali poslušanje nežni glasbi - karkoli dela za vas. Poskusite najti druge, bolj pozitivne trgov za vaše stresa.
dolgčas
Nič nocoj TV, ste že prebral ta roman, in vam zagotovo ne počutim kot pomivanje posode ali pometanje kuhinjskih tleh. Hladilnik prepričani izgleda dober pravico pa zdaj! Preden se znajdete brskanje po zmrzovalniku za sladoled, storiti karkoli je potrebno preusmeriti pozornost stran od hrane.
Bodite tuš, barve nohtov, vrgel ven stare časopise, ali pa se še zadnjič pogledati skozi to revija, preden ga vržejo. Naredite seznam vaših najljubših preusmeritvami in poskrbeti, da so objavljene na hladilnik.
Depresija
Mi smo tu govorimo o modri razpo
