Kje začeti
Ne želim, da vilice nad denarja za visoko kakovostno zdravstveno klubu? Mnoge vrste organizacij, kot so YMCA in YWCA, junior šol in univerz, visokih in občinskih središčih, in odraslih in nadaljnje izobraževanje, ponujajo poceni razrede v športu, vaje, ples, in treningom z utežmi.
inštruktorji v teh razredih lahko pomaga, da dobite največ koristi od uveljavljanja hkrati izogniti poškodbam. Udeležite se s prijateljem; ste bolj verjetno, da se držijo z njim, če veš, da imaš partnerja vas čaka.
Ko ste povečanje vaše telesne dejavnosti, ne drastično zmanjšati vnos kalorij. Seveda, morate zmanjšati vnos kalorij, da izgubijo težo - samo ne odnese. Manj kot 1600 kalorij na dan, vam morda ne puščajo dovolj energije, da bi prek redni dan, še manj na dan, napolnjen z več telesne aktivnosti, kot ste vajeni.
In poskrbite, da 40 do 60 odstotkov od teh kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov, je glavni vir energije za vaše telo in možgane. Diete, ki prepovedujejo ogljikove hidrate vam uspe energetski primanjkljaj energetskega praznjenja.
Ne rabiš več beljakovin?
To je mit, da potrebujete več beljakovin, če boš biti bolj aktivni in graditi mišice. Samo resni atleti potrebujejo več beljakovin kot ostali, in celo takrat to ni veliko več. Večina od nas lahko dobite vse beljakovine, ki jo potrebujemo v enem dnevu - približno 46 do 56 gramov - od približno pet unč kuhanega pustega mesa, perutnine ali rib, plus dva do tri 8-unča kozarcev mlekom z malo maščobami.
Seveda, obstajajo tudi drugi dobri prehranskih virov beljakovin, ki ga lahko uporabite tudi, da izpolnite vaše beljakovinske potrebe. Torej ne zapravljajo svoj denar na visoko beljakovinskih napitkih, ki obljubljajo v razsutem stanju Ste pripravljeni. Najboljši nasvet? Bodite telesno aktivni in začeti rutino s treninga za moč
Če želite izvedeti več o višji zdravje, glej:.
Densie Webb, Ph.D., RD je avtor sedmih knjige, vključno Živila za boljše zdravje
, jed na zdravo prehranjevanje in so čudovito!
in Super prehrano po 50
. Webb piše tudi o zdravju in prehrani za številne revije, vključno družinskem krogu
, Fitness
,
