Medtem ko lahko za uravnavanje telesne teže biti vaša številka ena prednost zdaj, mislim, sposobnost ne vitkost. Samo poglej na vseh drugih zdravstvenih bonusov na strokovnjaki pripisujejo biti fizično aktivni:
Redna telesna dejavnost zmanjšuje tveganje za razvoj:
Prav tako lahko zmanjšajo simptome:
In to spodbuja in gradi:
Torej, kako bi morali začeti? Ni važno, kako ste začeli, samo se premika! Vsaka dejavnost, je bolje kot vegetiranje pred televizijo. Poglej za vsako priložnost, da lahko do kandidiranja namesto sit, hodi namesto pogona ali teči namesto hoje. Obrnite vsakodnevnih dejavnosti v priložnosti za telesno aktivnost, kot ob stopnicah namesto z dvigalom. Naredite gibanja rutinski del vašega vsakodnevnega življenja.
Triad telesne dejavnosti
Nedavna raziskava je pokazala, da je, ko gre za uveljavljanje, morate kombinacijo treh tipov, da izkoristijo največ koristi za zdravje -. teža usposabljanja za moč, aerobne vadbe za moč in vzdržljivost, ter Gimnastika (raztezanje, upogibanje in sukanje vaje) za fleksibilnost
Raziskave so pokazale, da je ekstremni fizični napor ni več uporaben za pridobivanje in ohranjanje kondicije kot je zmerna vadba. Še več, sami postavite v nevarnosti za poškodbe ali srčnega napada, če nisi že v dobrem fizičnem stanju. Torej začnete počasi in povečati svojo aktivnost postopoma. Get zdravnik v redu, preden se začne novo telesno aktivnost, če ste ne izvaja v letih ali imate zdravstveno stanje.
Prednosti Walking
Eden izmed najlažjih načinov, da se fizično aktivni, je hoditi s hitrostjo, ki vas naredi dihamo malo težje in dela do blage znoj za 30 minut do 1 ure tri dni na teden. Ta vrsta hoje bo vaše srce, pljuča, in žilnega sistema, v brezhibnem stanju in krepiti svoje kosti in mišice.
Če ste jo pravkar nimajo časa za 30-minutni sprehod vsak dan, pravijo strokovnjaki da hodi okoli 10.000 korakov na dan (kar ustreza pribl
