Ustvarjanje Učinkovito Home Workout
Eden od načinov, da ostanejo v formi, ko ste tesen časovni razpored, toda gotovost ni edini način je, da ustvarite domačo vadbo ki vključuje at-home rutinsko usposabljanje vezje. Fitnes doma, ki vključuje dober trening krog rutino ima različne kombinacije vaj in se lahko opravi v domačem treningu, ko je dostop do opreme omejena. Za osebe z natrpanemu urniku in omejenega opreme vadbe, lahko vezje usposabljanje s fitnesom doma se izvaja v zelo malo časa. Dobra rutinsko usposabljanje vezje v domačem vaja zajema več vrst vaj, kot so teža usposabljanja, fleksibilnosti, aerobike in Gimnastika, da naštejemo samo nekatere.
Učinkovit rutinsko usposabljanje vezje je zasnovan z različnimi vrstami vaj. Večina rutine trening krog je sestavljen iz sedmih do 12 različnih vaj. Kot ste začeli telovaditi, mora vsaka vaja biti zasnovan tako, da lahko hitro premikati iz ene vaje na drugo. Vsaka vaja mora biti imenovana za razvoj določenega območja vašega telesa. Na primer, lahko vadba 1 bo bočni roko dvigne za ramenskih mišic (z uporabo majhne ročne uteži); vaja 2, sklece za razvoj v prsih; in vaja 3 bodo noge lunges zgraditi kvadriceps v nogah. Med vsako vadbo, lahko opravlja 30 sekund skoki fantov ali aerobnih korakov, da bi povečali stalen dotok. Sčasoma lahko dodate ali spremenite vaje, ki izpolnjuje vaše posebne potrebe. Cilj je, da se ohrani tok mišične vzdržljivosti dejavnosti. Čeprav usposabljanje vezje je predvsem za mišično vzdržljivost, če je neprekinjena obremenitev vzdrževana, lahko koristi vadbe prenesejo več v kardiovaskularni razvoj.
Glede na čas in vaše fitnes sposobnosti, rutinsko usposabljanje vezje mogoče opraviti v manj kot 25 minut. Ko čas dopušča, se lahko vedno povečati trajanje in /ali intenzivnost treninga za nadaljnji razvoj. Nekatere druge dobre izbire at-home uresničevanje rutino vključuje jogo, aerobiko in tai chi.