5 Joga Moves za močnejšo Core

Želite tone vaš trebuh brez sit-ups ali škrtanje? Joga lahko pomaga narediti samo, da je pravi Colleen Saidman Yee, stvarnik Yoga Gaiam za hujšanje DVD. " Ko se staramo, smo nekako kolaps in deflacijo okoli Sredinsko presek, " ona pojasnjuje. " Joga pomaga podaljšati in razširiti hrbtenice in okrepiti tiste ključne mišice, ki so gotten tako mehka - oboje lahko povzročijo kontrast želodec ".

Za najbolj učinkovito jedro vadbo, Saidman Yee pravi osredotočiti na poteze, ki so usmerjeni ne le trebuh, temveč tudi stranske Obliques in nazaj. Te mišične skupine podpirajo abs in vam pomaga ohranjati pravilno držo in usklajevanje, tako na mat in izklop

Poskusite vključitvijo teh pet pozah v vaš naslednji joga rutino. - In če se počutite majavih ali ne more imeti jih predolgo, ne skrbite. Spremljajte vašega tedna izboljšanje za teden: Kot izboljšuje svoj raven usposobljenosti, tako da bo vaš šest pakiranja
Boat Pose (Navasana)

Sedi na vašem mat z nogami v pred vami.. Dvignite in podaljšalo vaš prsni koš in prsnico, in pusto nekoliko nazaj, vzdrževanje ravno hrbet in ravno hrbtenico. Upognite kolena in dvignite noge od tal, počasi ravnanje noge in kaže prste proti stropu, jih držite malo nad višino oči. Reach vaše roke ob tebi, vzporedno s tlemi in med seboj. (Če je to preveč težko na prvi, imejte roke na tla ob boke, ali imajo na hrbtih stegen.)
Plank Pose

postavite sebe, če na vrhu push-up, s svojim telesom v ravni liniji in vaše roke in noge potiska v mat. Roke morajo biti pravokotno na tla in ramenih mora biti neposredno nad zapestij. Pritisnite stegna navzgor proti stropu in podaljšala svoj tailbone proti petami. Poišči dolžina v hrbtenici, dvignete glavo stran od hrbtni strani vratu in je videti naravnost navzdol na tla.
Side Plank (Vasisthasana)

Iz Plank Pose, preusmeriti svojo težo na vaši levi strani, valjanje na zunanjem robu levo nogo in zlaganje desno nogo na vrhu. Dosežejo svojo desno roko naravnost navzgor v zraku ostane levo roko zasidrana v mat, rahlo v prednjem delu rame, ki podpira zgornji del telesa. Držite glavo v nevtralnem položaju, ali pa ga, da pogleda gor na vaši desni strani prstov. Za dodaten izziv, dvignite desno nogo tako, da je pravokotno s tlemi. Ponovite na drugi strani.

Začnite z nogami tri in pol do štiri noge narazen in rokami dosegel, da vaše strani, vzporedno s tle

Page [1] [2]