prehrano, za ženske, starejše od 50
Veliko pozornost je namenjena prehranskim potrebam najstniških deklet in žensk v njihovi rodni let, kaj pa ženske, starejše od 50 let? Izkazalo se je, da imajo nekatere posebne potrebe lastne
Kalcij -. Bone Up
Ženske začnejo izgubili kalcij iz svojih kosti na zrele starosti 30 let, in znatno izgubo mineralne začne po 50. V resnici je priporočljivo dnevni vnos kalcija dejansko povečuje od 1.000 miligramov ali ženske starosti 19-50 do 1200 miligramov za ženske več kot 50. Večina žensk se zavedajo, da jih potrebujejo kalcij ohraniti svoje kosti močne, vendar devet od 10 žensk nad 30. porabijo le polovico priporočene količine kalcij vsak dan.
Če ste starejši od 50 let in ne mislite, da ste dobili 1.200 miligramov kalcija vsak dan od nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in s kalcijem obogaten hrana, ki jo je treba preučiti sprejetje dodatek . Teža z vplivom na telesno mora biti tudi del vašega aktivnega življenjskega sloga. Skupaj z dejanskim treningom z utežmi, teža ležaj vadba vključuje hojo, tek, jogo in tenis
Fiber -. Dodaj Bulk
Dodajanje večino na vaši prehrani vam lahko pomaga preprečiti, da ga dodate na boke! Dieta z veliko vlakninami pomaga ohranjati vas redno in živila z visoko vsebnostjo vlaknin zagotavljajo občutek polnosti, ki vam lahko prepreči prenajedanje na obroke. Poleg tega pripomočki vlaken v znižanje celotnega holesterola in pokazalo se je, da pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa. Pred kratkim je 10 gramov dnevno vlaken (v obliki treh jabolk na dan) je bilo ugotovljeno, da je prestregla tveganje za bolezni srca, številka 1 morilec obeh moških in žensk v Združenih državah Amerike.
Naj Kalorije v mislih Kot kostne mase, potrebe po energiji začel padati po starosti 30 let zaradi nižjih ravni dejavnosti. Večina žensk ne to upošteva in zato veliko maligned " srednjih let širjenje " začne paket o funtov. Celo aktivne ženske, starejše od 50 let, bi morale voditi svoje kalorij okoli 1900 na dan. Redna vadba, kot pri katerikoli starosti v življenju, bodo pomagali, da boste fit, trim, prilagodljivo in občutek mlajši.
Tudi, če ste starejši od 50 let, ste zagotovo ne stara. Ali nisi slišal? Fifty je nov 30, zato poskrbite zase, za veliko več čudovitih let!