huda oteklina ali deformacijo, izpah skupnega, odrevenelost ali modrikasta barva kože ali nohti so znaki, ki jih morate takoj odpravite na urgenco [vir: Northwest Ortopedska & Sports Medicine]. Bolečine v prsih ali levo roko, tiščanje ali tlačnim občutek v prsnem košu ali nepojasnjenem potenje, kot so zlom v hladni znoj po vadbi lahko pokazatelji srčnega napada. V tem primeru pokličite 9-1-1 [vir: American Heart Association]
Preberite o izvedeti, kdaj bo svoje treninge up zarezo
2:.. Vzemi up zarezo
Pride čas, ko treninge, ki se uporabljajo, da se počutijo skoraj nemogoče postalo povsem preprosto. To je, ko ste podvojiti število prevoženih kilometrov, pomnožite ponovitev in pakiranje bar telesne mase pri toliko železnih plošč, kot bo v njej, kajne? Narobe. Ko rečemo, da je čas, da ga prevzame zarezo mislimo samo to - zarezo
Če ste tekač na daljavo, se spomnite 10-odstotno pravilo;. si ne bi smela povečati svojo tedensko kilometrino za več kot 10 odstotkov naenkrat. Če vaša prejšnja max - največ, kar lahko dvignete enkrat - (. Nekdo, ki lahko zgrabi bar, če ste se borijo) na klopi teža je 225 funtov (102 kilogramov), poskusite dodati pet ali 10 kilogramov samo in uporabo varovalca je ob nastopu le zarezo lahko počutijo neprijetno, včasih, ampak potrpežljivost splača.
Največji izplačila, seveda, je dosegel svoje cilje. To je, če ste nastavili nekaj ciljev. To je poleg
1:. Nastavite avtogoli
vam bo Večina moških povedal, da oni so najbolj produktivni, če vedo, kaj oni delajo. Nejasen cilj, kot je že v boljši formi ali nerealno poudarkom kot dajanje Michael Phelps je v sramoto v bazenu, bo oviralo le vaš napredek.
Nastavitev razumno dolgoročni cilj. Mogoče je, da dokončate vaš prvi polovici maratona devet mesecev od zdaj. Potem si bodo prizadevale manjših ciljev na poti, kot so dokončanje svoj prvi 5K ali 10k. Praznuje vsako majhno cilj kot korak na poti k večji cilj. In ne pozabite, da ste res tekmujejo sami s seboj. Elita tekač v skupini, ki n
