Da bi pomagali obnoviti prijeten spanec, lahko poskusite z uporabo eteričnih olj, posamezno ali v kombinaciji. Eterična olja so navadno na voljo v trgovinah z zdravo hrano, čeprav je v teh dneh veliko drogerij nosijo tudi različne olj. Najpogosteje priporočeno olje za spodbujanje spanja je sivka, vendar obstajajo številne druge, ki imajo lahko pomirjujoč učinek.
Poskusite dodatkom nekaj kapljic eteričnega olja za toplo vodo za sproščujočo kopel ali za noge, ali Spritz Olje na robček ali majhno blazino. Lahko uporablja tudi nekaj kapljic toplotno difuzor poleg svoje postelje širiti vonj po sobi ali uporabite posebej izdelan prstan, ki se lahko dajo na žarnice za nočno svetilko; toplota žarnice razvodeni vonj.
Morda boste prav tako želeli poskusiti združuje sproščujoče prednosti aromaterapije in masaže z ustvarjanjem lastne dišeče masažno olje. Razredčite en do tri kapljice eteričnega olja na žličko z unscented nosilnega olja, kot so mandljev ali grozdnih semen. (Ne nanašajte nerazredčenega eterično olje neposredno na kožo.) Ker so nekateri ljudje bolj občutljivi za olja kot drugi, začnite z najmanjšim zneskom, in poskus, dokler ne najdete kombinacijo, ki je najprimernejši za vas.
Na naslednji strani, spoznajo, kako biofeedback del, skupaj z dobro biofeedback o spanju
Za več informacij o spanju in spanja motnje, glej:.
Biofeedback in motnje spanja
Biofeedback še ni splošno priznana metoda za reševanje spanje motnje; Vendar pa vam
