meditacija in motnje spanja
Meditacija je lahko učinkovit način umiriti um pred spanjem in za lajšanje motnje spanja. Kdaj imeli ponoči, ali niz noči, ko nisem mogel spati zaradi moteče misli ali skrbi? Seveda, vsi imamo. Meditacija je odličen način za nadzor teh misli in je varen in enostaven način za uravnoteženje vaše fizično, čustveno in duševno stanje. Meditacija vam lahko pomaga vleči svoj um proč od skrbi o preteklosti ali prihodnosti, in se osredotočiti na sedanji trenutek.
Meditacija je ni toliko izpraznitev uma, saj je umirjanje uma. Ena od prvih stvari, ljudje spoznali, ko so začeli meditirati, kako hitro in besno jim njihove misli bombardirajo, ko skušajo biti vedno.
Ena novice meditant ugotovljeno, da je to v primeru, ko se je javil za lokalno razred o meditaciji. Na prvo noč pouka, so mu povedali, da leži na tleh in preprosto bodite pozorni na njegovo dihanje za deset minut. Je mislil sam pri sebi, " To je vse? To bo enostavno. &Quot; Zaprl je oči in v nekaj sekundah, je bilo, kot bi nekdo pritisnil gumb za predvajanje na njegovo duševno VCR. Delo hassles, blagajniški zapisi, opravki, parcele od televizijskih programov, in še več potekal skozi njegove misli kot star nemi film je nastavljena na hitro-naprej. Do takrat, ko je pretekel deset minut, se je počutil bolj napeto kot takrat, ko se je začel.
Vendar pa je izkušnja mu je dal namig o tem, zakaj je bil ob toliko težav zaspati ponoči in zakaj se je počutil tako zategnjen in pohitel ves čas. Po nekaj tednih, ki sodelujejo v razredu in vadil, kaj se je naučil, je bil postopoma sposobni začeti roping v nekaterih njegovih zaskrbljujoče misli in ugotovila, da je lahko zaspal veliko lažje, ko je smuknila v posteljo ponoči.
Med meditacijo se srčni utrip upočasni, krvni tlak pade, dotok krvi v rokah in nogah poveča, raven stresnih hormonov, padec, in možganski valovi spominjajo na stanje sproščenosti najdemo v zgodnjih fazah spanja. To so vse fizične spremembe, ki se lahko, ki jih prinaša učenje, da jasno vaš um nereda in se osredotočiti svoje misli. Lahko uporabite meditacijo, da jasno in osvežite svoj um podnevi ali vam pomagajo sprostiti ponoči v pripravi za spanje.
Čeprav je meditacija zveni preprosto, to traja nekaj prakse
