ite eno od teh vaj, preden greste v posteljo za povečanje sprostitev.
Lezite na tla ali posteljo z rokami v bližini vaših straneh in vaša Noge rahlo ločila. Sprostite vaše celotno telo, tako da pustite, da se potopi v tla ali posteljo. Vdihnite počasi skozi nos in potegnite zrak globoko v pljuča, dokler ne začutite trebuha povzroča. Počasi izdihnite. Bodite pozorni na to, kako vaše telo počuti, kot ste dihati in ven. Ponovite s čim več vdihov, kot ga potrebujete, da se počutijo mirno.
Sedenje udobno v ravne-backed stol, s hrbta podpira in noge neprekrižana, praksa isto dihalno tehniko, navedeno v prejšnji vaji. Po dveh ali treh globokih vdihov, dvignite roke nad glavo in se raztezajo kot če bi poskušali dotakniti stropa. Nadaljujte z dihanjem, medtem ko se raztezajo. Bodite pozorni na to, kako vaše telo in vaš um počutim kot ste dihati. Ponavljajte, dokler se počutite bolj sproščeni in pripravljeni za spanje.
Standing, z nogami ramen širina narazen, vdihniti globoko, zaponka roke skupaj in jih dvigniti nad glavo in rahlo dvignili na prste. Stretch vaše celotno telo navzgor. Izdihom počasi, kot si prinesel svoje roke nazaj do vaše strani in znižati svoje pete na tla. Ponovite enega ali dva več krat
Za več informacij o spanju in spanja motnje, glej:.
Kako Sleep deluje
Kako težave s spanjem Delo
Vzroki nespečnosti
Kako zaspite
spanja Zdravila
Kako pomagati otroku Kdo ima težave z uspavanjem
Je pomanjkanje spanja, da me Fat ?
Je znanost postopno opuščanje Sleep
O AVTORJU:? Virgil D. Wooten, MD, je medicinski direktor TriHealth spanja centrov v usmiljenem Samarijanu in Bethesda North bolnišnic v Cincinnati. Bil je tudi diplomat iz ameriškega odbora Sleep Medicine, štipendist American Academy of Sleep Medicine, in svetovalec, pisec in govornik o temah, povezanih s spanjem. Dr. Wooten ima več kot 25 let raziskav, kliničnih in poučevanja izkušenj.
