Pogled na noge . Pogost vzrok za težave kolenskih je overpronation ali vozni navznoter stopala. Določena količina pronacije je normalno, vendar preveč lahko povzroči težave s kolenom, saj meče koleno ven usklajenosti.
Lahko popravite overpronation s podpornimi čevljev, namenjenih preprečevanju pronacija ali z ortotike, ki so posebne čevlje vložki . Lahko kupite ready-made, over-the-counter (OTC) orthotics, ali lahko dobite po meri-tiste iz podiatrist, ortoped, kiropraktik ali športne medicine specialist.
Kupi prave čevlje. Nosite najnižjo možno peto. Telo lahko prenašajo pete približno en centimeter; višje pete vrgel telo naprej in poudarjajo kolena. Če ponavadi pronate, kupi čevelj, ki ima antipronation naprav ali visoko gostoto materiala na notranji strani in oblogo na notranji strani podplata. Prav tako iščejo čevlje, ki imajo trd opetnik, del čevlja, ki skodelice pete, saj pomaga stabilizirati peto
Za šport, kupiti čevlje, namenjene za dejavnost. - Pohodni čevlji za hojo , copati za tek, in tako naprej. Nosi copate za hojo, lahko povzroči bolečine v golenico in, v nekaterih primerih, bolečine v kolenu.
Potem jih nadomestiti. Pogosto težave kolena so preprosto posledica hojo ali tek v čevlje, ki so nosili ven. Zamenjajte svoje športne čevlje vsakih šest mesecev ali na vsakih 400 do 600 milj.
Preverite poravnavo. Če ste bowlegged ali knock-Koljenast, ste lahko izpostavljeni večjemu tveganju za težave kolenskih vezi. Če želite preveriti svojo poravnavo, stati pri vaši gležnji ganljivo. Če ste v poravnavi, naj bi oba gležnja kosti in kolena dotikati. Če kolena dotaknil, ampak tam je velik prostor med gležnjev, ste knock-Koljenast. Če vaši gležnji dotaknil, ampak tam je prostor med koleni, ste bowlegged.
Če niste v poravnavi, morda aktivnosti, kot so plavanje ali kolesarjenje, v katerih kolena ne traja precej takega razbijanje, manj verjetno, kot teče vam povzročajo bolečino. (Če izberete kolesarjenje, se prepričajte, da je sedež nastavljen dovolj visoko, tako da je vaša noga skoraj v celoti razširi na gib navzdol, da se prepreči obremenjujejo kolena.)
Ne zanašajte se na naramnice OTC. Pogosto boste videli ljudi, ki nosijo kolena oporniki ali povoji so jih kupili v lekarni. OTC brace koleno ste lahko zaveda kolena in vas spomnim, da
