Tukaj je nekaj več domača sredstva in kazalci za varčevanje kolena
Ne ". teči skozi " bolečina v kolenu. Mnogi ljudje, še posebej športniki, verjamejo, da je najbolje, da " teči skozi " bolečina v kolenu - da če nadaljuj, bo bolečina izginila. Vendar pa so lahko delaš več škode kot koristi. Bolečina je znak, da je nekaj narobe, in če ste potisnite skozi njo, lahko pride do še več škode.
Spremeni površine. Če hodiš ali jog na cesti, to storijo na ukrivljenega dela - ceste poševno navzdol do robov, tako da bo voda odteka. Če strani ceste je tvoja edina možnost, preklopite straneh ceste pogosto.
trdih površin, kot so beton ali asfalt lahko poveča pretepanje kolena sprejeti, preveč. Če je mogoče, teči ali hoditi na mehkejšo podlago, kot so gozdni poti, travo, ali tekaški stezi. Obvoznica mehka, premikajo pesek, vendar, kar lahko poudarjajo kolena.
tek ali hojo navzdol lahko povzroči težave s kolenom, kot dobro. Naravna težnja je, da " zavoro " s koleni spustih, ki jih lahko prevelikem stresu. Upočasnite in, kadar je to mogoče, traverza (to pomeni, cik-cak), namesto da gredo naravnost dol hribih. Če ste že ima težave s kolenom, bi verjetno morali izogibati usposabljanje spustu.
Mešamo up. Ponavljajoči se gibi okrepiti nekatere mišice, medtem ko so lahko tudi drugi rastejo teden ne uporablja več. Zato je navzkrižno usposabljanje je tako dobra ideja. Ko prestopiš-vlak, vam različne telesne dejavnosti, ne le enega ali dva. Združite tek ali hojo z kolesarjenje, plavanje, ples, aerobika, treningom z utežmi, ali katere koli druge dejavnosti, ki jih uživajo.
Stretch in okrepiti. Za močne, fleksibilne kolena, poskusite redno opravljanje te vaje:
