Močne mišice, močna Knees
Pogosto neravnovesje mišic, v katerih je ena mišica ali mišična skupina močnejša od drugega , povzroča težave s kolenom. V drugih primerih lahko pomanjkanje prožnosti prispeva k bolečinam v kolenu ali poškodbe. Da bi za kolena za dobro deloval, morajo biti tako močna in prilagodljiva mišice okoli njih. To lahko storite s krepitvijo in raztezanjem obe kvadriceps (mišice na sprednjem delu stegna), in pregibači noge (mišic na zadnji strani stegna). Medtem ko je ostalo pomembno, ko si poškodoval koleno, lahko preveč počitka prispevajo k težavam kolenskih vezi. Pomanjkanje uporabe lahko povzroči mišice oslabijo. Nežno vadbo, kot so plavanje lahko pomagajo ohraniti mišice napeta, tudi če se kolena malce boleče. In redna vadba lahko popravijo neravnovesja, povečati prilagodljivost in preprečiti številne poškodbe. Vendar pa niso vsi vaje zdravo za koleni. Izogibajte se nalaganju kolena s težo, ko je v položaju 90 stopinj (to je isto kot, da je v trenutku, ko sedite na stolu), ali ukrivljen celo več kot to (kot v položaju baseball lovca), še posebej, če imate kneecap bolečine. Razen če ste vstajanju iz sedečega, se izogibajte ta položaj.
