Walk ven. Ko akutna krč mine, ne začnite uveljavljanja močno desno stran. Namesto, hoditi za nekaj minut, da se kri teče nazaj v mišicah.
Pomiri se. Če veste, da ste pretegnil mišice, takoj vzeti hladno prho ali hladno kopeljo, da se zmanjša travmo za njih. World-class avstralski tekač Jack Foster uporablja za tekočo vodo noge z mrzlo vodo po napornem vožnjo. Povedal skeptiki, če je bil dovolj dober za dirkalnimi, je bil dovolj dober za njega! Več olimpijske tekači so znani ob ledena strmo po težkem treningu, vztrajajo, da preprečuje mišične bolečine in togost. Če ledena dip zdi preveč za vas, paketi led dobro delo, preveč. Uporablja hladno pakete za 20 do 30 minut v času, vsako uro v prvih 24 do 72 ur po aktivnosti. Hladno preprečuje mišične bolečine, ki jih plitvih krvne žile, kar zmanjšuje pretok krvi in s tem vnetje na tem območju.
Občutljivo na toploto. Uporaba ogrevanje pad ali termofor lahko počutijo dobro, ampak to je najslabša stvar za boleče mišice, saj širi krvne žile in poveča pretok na tem področju, ki pa vodi v večjo oteklino. Toplota lahko dejansko povečanje mišične bolečine in togost, še posebej, če se uporabljajo v prvih 24 urah po naporni aktivnosti. Če nikakor ne morete upreti s pomočjo toplote na teh boleče mišice, ne uporabljajte več kot 20 minut vsako uro. Ali pa, še bolje, poskusite kontrast terapijo - uporabiti vročo blazinico za štiri minute in ledom za eno minuto. Po treh ali štirih dneh, ko oteklina in bolečina ponehala, lahko nadaljujete vroče kopeli, da pomagajo sprostiti mišice.
Bodite protivnetno. Aspirin, ibuprofen ali naproksen lahko pomaga zmanjšati vnetje mišic in lajšanje bolečin. Sledite navodilom na etiketi, vendar pa, in se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom, če imate kakršnakoli vprašanja o tem, ali je zdravilo varno in primerno za vas. Če aspirin vznemirja vaš želodec, poskusite prevlečene sorte. Over-the-counter salicilat (zdravilna učinkovina v aspirinu) kreme lahko tudi zmanjša bolečine in vnetje. Oni greaseless, ponavadi ne bo draži kožo, in ne bo povzročal težav z želodcem, pogosto povezane z aspirina z usti. Za seznam previdnostnih ukrepov, da bi pri uporabi over-the-counter analgetikov, kliknite tukaj
Izogibajte ". Hot " ali " hladno " kreme. Lekarne in supermarket police so obremenjena z aktualno " šport " kreme, namenjeni za lajšanje bolečine, otrdele mišice. Na žalost, pa ne veliko st
