Ali enostavno odsekih . Ko čutite bolečine in trd, je zadnja stvar, ki jo želite storiti, je premakniti, ampak to je prva stvar, ki jo je treba storiti. Pojdi enostavno, čeprav, in ogreje najprej z 20-minutni sprehod.
Zaplavajte. Eden od najboljših sredstev za boleče mišice je plavanje. Hladna voda pomaga zmanjšati vnetje in gibanje mišic v vodi jim pomaga raztezajo in olajša bolečine.
Predvidevanje drugi dan bolečine. Morda boste počutili malo trd ali boleče nekaj ur po tem, ko overexercising, vendar pa boste verjetno počutili še slabše dva dni pozneje. Ne panike. To je povsem normalno.
ga masirajte. Dokler je nežen, lahko masaža pomaga olajšati bolečine v mišicah in togost.
Wrap up. V hladnem vremenu, lahko pogosto prepreči mišične krče, ki ga držimo mišice toplo z ustrezno obleko. Večplastna oblačila ponuja najboljšo izolacijsko vrednost s pastmi zraka med plastmi. Nekateri ljudje radi kompresije in topline, ki teče nogavice ponujajo.
Ogrejte vaše mišice. Eden od načinov, da se prepreči mišične krče in poškodbe, je, da se ogreje mišice ustrezno pred vadbo. Namesto, raztezanje prvi, hodi malo ali kolo počasi, da se " prewarm " mišice. Potem pa vrsto razteza primernih za uresničevanje boš počel. Tudi če ste sekljanje samo les ali delo na vrtu, ogrevanje in raztezanje pred bo dejavnost dobili vaše mišice pripravljen za delo in pomaga preprečiti mišične krče in poškodbe.
Naučite svoje meje. Ključ za preprečevanje bolečin v mišicah, bolečine in togost je spoznati svoje meje. Saj veš, da si preveč, če se počutiš trd in boleče naslednji dan. Namesto da bi vikend bojevnika, cilj, da redno izvaja ves teden. Začnite pri nizki intenzivnosti in kratek čas, in postopoma, v obdobju tednov ali mesecev, povečanje kako težko, kako dolgo in kako pogosto vadite.
Ti nasveti vam lahko pomagajo pri mišične bolečine čez dan , kaj pa tistih čudnih, nepojasnjenih krčev si včasih doživeli, ko ste spi? V naslednjem poglavju bomo razpravljali domača pravna sredstva za ta pojav
Za več informacij o sredstvih za bolečino, poskusite naslednje povezave:.
