Ukvarjanje z Cravings
Najboljši način, da bi se izognili želja, ki se pojavijo med fizičnim umikom faza je, da bi našli čim več načinov, kot je mogoče, da se odvrnejo od kajenja . Ko dobiš hrepenenje, takoj naredite nekaj drugega kot dim. Nekateri kadilci so ugotovili, da je koristno, da se uresničujejo, stuširati ali popijte skodelico hladne vode, da Zagnjuriti želja. Zamenjajte dejanje kajenja jih žvečenje korenček palice, z uporabo zobotrebec ali stiskanjem stres žogo pomaga simulirati ustno ali ročno dejanje kajenja dovolj dolgo, da priti skozi hrepenenja.
Fizikalne motečih niso koristna le orodje za odnehala. Klicanje prijatelja ali družinskega člana, da govori skozi hrepenenja lahko koristno, preveč. Mnogi kadilci uporabite druge strategije, kot so duševno kotacijo razloge za opuščanje ali ponavljanje, da sami, da absolutno ne bo kadil. Nekateri kadilci obrnejo na farmacevtskih in nikotinskih izdelkov nadomestno terapijo, da bi umik borbeni lažje. Ti proizvodi pomoč simptomi enostavnost in zmanjša resnost hrepenenj
Ena izmed najbolj pogostih razlogov, da kadilci ponovitev bolezni ni nezmožnost za boj občutke depresije ali brezupa. [Vir: University of South Florida]. Kadilci pogosto uporabljajo cigaret kot način za znižanje žalosti, depresije in tesnobe, da ti občutki morda zdi slabši po odnehala. Torej, iskanju nadomestnih sredstev za lajšanje stresa je pomembno. Na primer, lahko duhovnih metod, kot so meditacija ali molitev pomaga kadilcem, ki so verni. Splošni sprostitvene tehnike, kot so globoke dihalnimi vajami lahko pomagamo tistim, ki niso. Seveda, če sta tesnoba in depresija premočan, se lahko najboljša rešitev je, da prosi za pomoč strokovnjakom za duševno zdravje.
o razmerah sprožilci lahko ustvarite nekaj najmočnejših skušnjave, da kadijo po umiku je končana. Moral bi se verjetno izpostavljati ljudi, krajev in dogodkov, ki vas najbolj povezujejo s kajenjem čim manj, je mogoče med eno- do dvotedenski karence. Vendar je pomembno, da se začnete ponovno nove asociacije z njimi, da ne vključujejo cigaret, tako da začnete takoj delati tiste ljudi in kraje nazaj v svoje življenje.
Z visoko stopnjo ponovitve, večina kadilcev bo imela slip up, medtem ko se trudijo, da zaprete. To je zelo pomembno, da se zavedaš, da je pomembno izogniti kajenje še eno cigareto, ampak tudi, da se prepreči negativne občutke, če se to zgodi. Kajenje le eno cigareto lahko začne odstopni
