5 brez natrija Hrana za večerjo
Cutting nazaj na natrij? Tudi če ste prenehali posipanje soli na vaše hrane, lahko še vedno na natrijev preobremenitve. Po podatkih Centra za znanost v javnem interesu, 77 odstotkov vaše dnevne natrija prihaja iz predelanih in pripravljenih živil jeste. - Dolgo, preden boste kdaj dodati ščepec soli
Medtem ko lahko pričakujete, da bi našli natrija v očitnih mestih - preste s soljo pokrita, na primer - tudi skriva na tisoče drugih pripravljenih za jesti hrane, iz pudinga in žita do kruha in konzervirane zelenjave. In, ker se pojavlja natrijev seveda v različnih živilih, niste v nevarnosti, dobili premalo.
Zakaj je pa to važno? Za začetek, da ne more živeti brez natrija. Pomaga ohranjati raven tekočine znotraj krvnih celic, ki prenašajo informacije mišic in živcev. Pomaga tudi vaše tanko črevo absorbira hranilne snovi. Vendar pa je lahko preveč natrija v vaši prehrani privede do visokega krvnega tlaka, ki lahko sodelujejo pri bolezni srca, bolezni ledvic ali kapi.
Torej, čeprav boste morali natrij, ste na pravi poti če ste odložil saltshaker. Samo ena čajna žlička soli vsebuje neverjetnih 2,325 miligramov natrija, kar je več, kot je vaša 2300-miligram dnevnem roku. - In večina Američanov porabijo dve ali tri čajne žličke soli vsak dan
Če ste res določena da pazi na vnos natrija v telo, poskusite določitvi teh živil za večerjo. Ne samo, da so skoraj brez natrija, oni so okusne, preveč.
5. Izberite Brokoli, ne zelena
Veggies so temelj vsake zdrave večerje, vendar če ste gledal natrija ga plača, da se odločijo za sveže ali zamrznjene zelenjave - tudi če mislite, da jih kuhamo, preden kosilo. To je zato, ker če si paro ali prepražimo vaše sveže pridelke, lahko nadzorujete vnos soli ali drugih natrijevih bogati začimb. - Kar je točno, zakaj bi morali izogibati konzervirane zelenjave
Konzervansi, začimbe in sol so liberalno dodajo vrste proizvoda boste našli v kositra in povzroči vsebnost natrija je v vrtoglavem vzponu. Ena skodelica pločevinkah koruze ima 384 miligramov natrija, medtem ko je klas koruze Bobičav 13 miligramov
Če že vztrajate pri nakupu konzervirane zelenjave, vzemite ". Krajši od dveh zlo " Pristop: Izberite pločevinkah blaga z " no sol dodane " nalepke in nato sperite vsebino temeljito pred jedjo.
Ne pozabite, čeprav, samo zato, ker zelenjava je sveža ali zamrznjena, ne
[1] 