Poskusite služijo s paro zelenjavo in hitro kuhanje divjim rižem.
Naprej, nekateri hitro, lahka in barvita fare ...
4: Za zdravje: pečena tuna in maline solata
Porcije: Dve
Čas: Približno 30 minut
Nekateri ljudje imajo trd čas razmišljanje solato kot glavno jed, vendar je to ena ustreza račun. Z beljakovin in zdravih maščob tuna, ki je, velika dobave vlaken malin ", in Romaine je impresivno dobavo vitaminov A, K in C, je ta tuna in maline solata je hranljiv, polnjenje obrok, ki izgleda kot restavracija jed, vendar traja le približno 30 minut od začetka do konca (vključno s časom, da se marinira)!
Ta recept služi dva, in poziva k maline kis, ki ga najdete le v specializiranih trgovinah, ampak tudi v večini rednih supermarketih. (Če želite sami, čeprav gre za to!)
Tu gremo:
Sestavine
Način
Združite solato oblačenju, kis in Cajun začimbe. Nalijte 1/4 skodelice solatni preliv zmesi v zatesniti vrečko za shranjevanje hrane za uporabo kot marinado; Pridržujemo preostalo garderobo mešanico. Dodaj tuna z marinado; pečat vrečko in nato premazali tuna. Marinira v hladilniku 10 minut, struženje enkrat.
Segreti pitovnih. Pršite rack brojlerjev ponev z nonstick kuhanje spray. Postavite tuna na stojalo. Peči tuna 4 centimetrov od toplote za 5 minut. Obrnite tuna in krtačo z marinado; zavrzite preostalo marinado. Peči 5 minut bolj ali do središča zrezki kosmičev pri preskusu z vilicami. Zanimive 5 minut. Narežemo na 1/4-palčni debele rezine
kretnjo solate sorte skupaj v veliko skledo. razdeli enakomerno med dvema ploščama, ki služijo. Top s tuno in malinami; pokapajte z rezerviranega mešanico solatni preliv.
Postrežemo s svežim, polnozrnati kruh, segrejemo v pe
