5 nizkocenovnih živil, ki so polni vitaminov
Če ste bili do trgovine v zadnjem času, saj veš, da je vse težje in težje, da bi jedli zdravo na proračun. S cenami hrane na njihovi poti navzgor, prehrana začenja zdi kot nekaj, za razkošje.
Vsi moramo določene vitamine, minerale in druga hranila za dobro zdravje, in če veste, kje iskati, oni pravzaprav ni tako težko priti na poceni. Polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava, oreščki in fižola lahko oskrbujemo desetine hranil, vključno z vse pomembne vitamine, ki nas vodijo vedno močna, za zelo obvladljivi ceni.
Niso vsi celi živila so cenovno teh dneh, od Seveda, nekateri pa so še vedno zelo na dosegu roke. Tukaj smo GIT pet živil, ki vam zelo veliko ponudbo vitaminov za zelo majhno dobavo gotovine.
Do najprej kupiti vrečko za denar ...
5. Leča
V službi Velikost: ¼ cup
Približna cena za porcijo: 0,10 $
Stročnice v splošnem se bodo go-vir za poceni hranil in lečo so še posebej dober primer tega, kaj je ta hrana lahko ponudi. A 4-unčo prestajanje te poceni stročnic ponuja skoraj vse folata (aka vitamin B9) naša telesa potrebujejo v enem dnevu - 90 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa. Folat pomaga naše telo tvori rdeče krvne celice in razgradijo proteine in je bistvenega pomena za opravljanje najosnovnejših mobilnih operacij. Leča pohvali tudi približno 25 odstotkov priporočene dnevne količine za tiamin oziroma vitamin B1; tale pomaga naše telo razgraditi ogljikove hidrate, za njihovo shranjene energije.
Več velike koristi? Leča je odličen vir prehranskih vlaknin, mangan, železo, vegetarijanska beljakovin in nizko-glikemični indeks ogljikovih hidratov. Oni rezana v indijsko kuhinjo in mogoča tudi za vse vrste juhe, enolončnice, stranskih jedi in celo enolončnice.
Poskusite jo!
leča Burgers
Izvrsten leče Stew
Mediterranean Leča Soup
Do naslednjič: zjutraj, opoldne in zvečer ...
4. Jajca
Vročanje Velikost: 1 velika
Približna cena za porcijo: 0,12 $
Vsestranski in izjemno enostavna za pripravo, jajca narediti super poceni, vitaminsko bogat sestavino. Na zajtrk, kosilo ali večerjo, sam jajce ponuja lepo dobavo vitaminov B 2, 12 in 5 (za 14 odstotkov, za 10 odstotkov in 8 odstotkov priporočene dnevne količine, v tem zaporedju), vsi, ki igrajo vlogo v pridobivanje energije iz hrane in oblikovanje Bistve
[1] 