5 Low

ne krvi strukture. Boste tudi porabijo približno 7 odstotkov vašega vitamina D na dan. Če kupite vitamin-D obogatena jajca, ki so pogosti v teh dneh, vendar početi pogosto stanejo malo več, da je število gre pot navzgor.

temeljijo na jajčne jedi, kot so omlete in quiches, ki vsebujejo približno dve jajci na služijo, so še posebej učinkoviti obroki za izpolnjevanje svoje dnevnico v B vitaminov. Toda ne pozabite, da je jajce-belo-le jedi ne štejejo:. Ti vitamini so v rumenjaku

Ko že govorimo o vitaminov B, jajca dobavo tudi znatno količino holina. Holin ni vitamin v pravem pomenu besede, ampak se obnaša podobno kot B vitaminov (in se pogosto šteje častni član te družine), olajšati vse vrste kemičnih reakcij v telesu. Tale se zdi, da je še posebej pomembno za živčni sistem.

Poskusite!

Kozica omlete

Crustless Southwestern quiche

Linguine Frittata

Do naslednjič: pusto, zelena in listnata ...
3. Špinača

Velikost obroka: 1 skodelica (kuhana)

Približna cena za porcijo: $ 0.17

Če imate radi špinačo, ste v srečo: To je eden izmed najbolj vitaminskih hrane, bogate v oddelku proizvodnjo, in na manj kot 20 centov na obrok, to je enostavno delati v svoj proračun hrane. Seznam perilo vitaminov najdemo v dobri oskrbi v špinači vključuje:

Vitamin K: 1,100 odstotka

Vitamin A: 380 odstotkov

Vitamin B9: 65 odstotkov

Vitamin C: