Sunny Semenski Bran Waffles

INGREDIENTS
2 beljakov 1 žlica temno rjavega sladkorja 1 žlica oljne repice ali
rastlinskega olja 1 skodelica brez maščob (posnetega) mleka 2/3 skodelice nepredelan pšenični otrobi 2/3 skodelice nekuhano quick- kuhanje oves 1-1 /2 žlički pecilnega praška 1/4 žličke soli 3 žlice opečeni sončnična semena * 1 skodelica jabolčnega maslo * Za toast sončnična semena, kuhamo in mešamo, sončnična semena v majhnih teflonski ponvi na srednje močnem ognju približno 5 minut ali do zlato rjave barve občasno premešamo. Odstrani iz ponev; Naj se ohladi. PRIPRAVA:

Beat jajčnih beljakov v srednje veliki posodi z električnim mešalnikom do mehkega vrhovi obliki; dati na stran. Zmešamo sladkor in olje v majhno skledo. Mešajte v mleku; dobro premešamo. Združite otrobi, oves, pecilni prašek in sol v veliko skledo; dobro premešamo. Vmešajte mešanico sladkorja v otrobi zmesi. Dodaj sončnična semena; premešamo le do navlažiti. Ne overmix. Nežno prepognite na pretepli jajčnih beljakov
Coat teflonski vafelj železa rahlo z kuhanje škropiva. segrevanje v skladu z navodili proizvajalca. Mešajte testo; žlica 1/2 skodelice testo vafelj železa za vsak vafelj. Kuhamo, dokler para ne preneha uhaja iz okoli robov in vafelj je zlato rjave barve. Za vsako vafelj z 1/4 skodelice jabolčnega masla.
Opomba Pomembno je, da uporabite teflonski vafelj železa zaradi nizke vsebnosti maščob teh vafljev. Ta recept se pojavi v: palačinke in vaflji informacije o hranilni: Fiber 6 g Ogljikovi hidrati 68 g Holesterol 1 mg Nasičene maščobe 1 g Skupne maščobe 10 g Kalorije iz maščob 22% Kalorije 384 Beljakovine 12 g Natrij 318 mg prehranskih EXCHANGE: Fat 1-1 /2 Meso 1/2 Fruit 2-1 /2 Škrob 2