SESTAVINE
1-1 /2 skodelice holesterola brez jajc nadomestek 1/3 skodelice izparele posnetega mleka 1 paket (10-unč), zamrznjene sesekljane špinače, odmrznjeni in stiskala suha 1/2 skodelice sesekljanih zelena čebula 1-1 /2 žlički posušene origano ali listi bazilike 1/4 žličke soli 1/8 žličke črnega popra 2 skodelici špagetov rezanci (4 unč nekuhane) 4 unč razpadel na soncu sušeni paradižnik in baziliko ali navaden feta sir Nonstick cooking spray kocke narezano papriko (neobvezno) priprava:
Združite jajčni nadomestek in mleko v srednje skledo;. zmešajte skupaj, dokler dobro meša. Vmešajte špinača, zelena čebula, origano, sol in poper. Vmešajte rezanci in fete.
Spray 10-palčni litega železa ali ognjevarnega ponev z kuhanje škropiva. Heat na srednje močnem ognju. Dodaj jajčno mešanico in kuhamo 5 minut ali dokler skoraj kuhani skozi, občasno premešamo.
Kraj ponev pod pitovnih 3 do 5 minut oziroma dokler se šele začenja rahlo rjava in nastavljen. Odstrani iz pitovnih. Narežemo na 4 rezine. . Top vsak klin z na kocke narezano papriko, po želji
Ta recept se pojavi v: enolončnice in jedi informacije o hranilni: porcijo: 1 frittata klin (brez kocke narezano papriko) Vlakno, 4 g ogljikovih hidratov 26 g Holesterol 21 mg Nasičene Fat 5 g skupne maščobe 7 g Kalorije iz maščob 25% Kalorije 254 Beljakovine 20 g Natrij 762 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 2-1 /2 Vegetable 2 Škrob 1