Easy morske plošče Zrezki s paradižnikom in brokoli Sauce

INGREDIENTS PODJETJA
2 žlici olivnega olja 2 skodelici nasekljanega svežega brokolija 2-1 /2 skodelice na kocke narezano svežega paradižnika 2 žlici limoninega soka 1 žlica sesekljanega česna 1 žlica sveže pehtran ali
1 žlička posušen pehtran 1/2 žličke sladkorja 1/2 čajne žličke soli 1/2 žličke črnega popra 4 morska zrezki (4 unč vsak) Priprava:

Segrejte olje v veliki ponvi na srednje močnem ognju 1 minuto. Dodaj brokoli; kuhamo 5 minut. Dodajte preostale sestavine razen morske plošče; kuhamo 5 minut, občasno premešamo. Dodaj morske plošče, pokrijte in kuhajte 5 minut na vsaki strani.
Ta recept se pojavi v: riba informacije o hranilni: Serving Size: 1 zrezek plus približno 1 skodelica zelenjave Natrij 375 mg Beljakovine 26 g Fiber 3 g Ogljikovi hidrati 10 g Holesterol 36 mg Nasičene maščobe 1 g Skupaj Maščobe 10 g Kalorije iz Fat 38% Kalorije 229 prehranskih borza: Zelenjavna 2 Meso 3