špinača, pomarančni sok in orehi zagotavljajo vitaminov A in C ter omega-3 maščobnih kislin. Pokrovače kuhamo hitro, zaradi česar je to odlična jed, da služi, ko ste v naglici.
Sestavine
12 morskih pokrovače (približno 3/4 funta) 1/2 skodelice sveže stisnjen pomarančni sok 2 žlici olivnega olja 2 paketov (8 unč vsak) sveže dojenček špinača oprana, stebla odstranjen 2 žlici opečen orehi sol in beli poper po okusu 1/2 (11-unča) lahko mandarine pomaranče v soku, izsušena Priprava:
Postavite 12-palčni ponev na srednje močnem ognju in dodamo olje. Dodajte špinačo in kuhamo, dokler se ogreva s pomočjo in samo uvela, pogosto premešamo.
Potisnite špinačo na robovih pan, tvorijo obroč. Povečajte toplote na srednje visoko. Postavite pokrovače v središču ponev in kuhamo pokrovače, struženje enkrat, 1 do 2 minuti ali dokler motno.
Dodaj orehe, ter začinite s soljo in belim poprom. Služiti, da posteljo špinače na ploščo; top z pokrovač, mandarine segmentov in pan sokov.
Ta recept se pojavi v: Školjke informacije o hranilni: Serving Size: 3 pokrovače in 2/3 skodelice špinače Natrij 501 mg Beljakovine 18 g Fiber 1 g Ogljikovi hidrati 6 g Holesterol 27 mg Nasičene maščobe 1 g Skupne maščobe 12 g Kalorije iz maščob 54% Kalorije 200 prehranskih borza: Fat 1 Meso 2 Vegetable 1