SESTAVINE
2/3 skodelice sveže ali zamrznjene koruze jedrca 1/4 skodelice drobno sesekljane čebule 1/4 skodelice drobno sesekljane rdeče paprike 2 stroka česna 1 žlička nasekljanega svežega rožmarin ali
1/2 žličke sesekljan posušen rožmarin, deljeno 1/2 žličke soli, deljeno 1/4 do 1/2 žličke črnega popra, deljeno 2 tilapia fileji (vsak 4 unč), 1 čajna žlička PRIPRAVA olivnega olja:
Združite koruzo, čebulo, papriko, česen, 1/2 žličke svežega rožmarina, 1/4 žličke soli in pol črni poper v majhno skledo. Odpri pergament papirja; žlico pol zmes koruznega na eni strani vsakega kosa, razprostiranje rahlo.
razporedimo tilápia zaokrožitve na vrhu koruznega zmesi. Krtačo ribe z oljem; potresemo s preostalo 1/2 žličke svežega rožmarina, 1/4 žličke soli in črnega popra.
Za zapiranje paketov, zložite drugo polovico pergamentu preko rib in koruze. Zložite in zgubano vzdolž robov, dokler popolnoma zaprta. Kraj pakete na pekač.
Pečemo 15 minut oziroma dokler riba je motno celotnem besedilu. Odstrani pakete služijo plošče. Previdno izrežemo centrov paketov in lupino nazaj papir. Okrasimo po želji.
Opomba Težka folijo se lahko zamenja za pergamentni papir. Služiti, odstranite ribe in koruzo iz folije. Recept Nasvet Za poseben okus, pečeno koruzo in papriko na-folijo podložen pekač, rahlo poškropiti z nonstick kuhanje spray, v 450 &C, F pečico za 15 minut ali dokler ne postane rahlo rjav, mešanjem enkrat. Nato nadaljujte z receptom, kot je predpisano zgoraj. Ta recept se pojavi v: riba informacije o hranilni: Fiber 2 g Ogljikovi hidrati 15 g Nasičene maščobe <1 g skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 21% Kalorije 189 beljakovinskimi 24 g Natrij 622 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 3 Škrob 1