2 oranžna sluzoglavka fileji (približno 4 unč vsak) 2 čajni žlički olivnega olja 1 srednje velik korenček, narežemo na vžigalico koščke 4 srednje gobe, narezane 1/3 skodelice sesekljane čebule 1/4 skodelice sesekljane zelene ali rumena paprika 1 strok česna, mletega črni poper Lemon klini PRIPRAVA:
Pečico segrejte na 350 ° F. Postavite ribje filete v plitvi pekač. Pečemo 15 minut ali dokler ribjih lusk enostavno ko je preskušena z vilicami.
segrejemo oljčno olje, v majhnih teflonski ponvi na srednjem ognju. Dodajte korenje; kuhamo 3 minute, občasno premešamo. Dodajte gobe, čebulo, papriko in česen; kuhamo in mešamo 2 minuti ali dokler se zelenjava ne postane mehka in hrustljava.
Place ribe na služijo plošče; vrh z mešanico zelenjave. Potresemo s črnim poprom. Postrezite z limono klini.
Opomba Če želite Peči ribe, kraj rib na rack pitovnih pan. Peči 4 do 6 centimetrov od vročine 4 minute na vsaki strani oziroma dokler ribjih lusk enostavno, ko se preskušajo z vilicami. Opomba Če želite mikrovalovna rib, postavite ribe v plitvi Microwavable jed. Mikrovalovna pečica, prekrito VISOKIH 2 minuti ali dokler ribjih lusk enostavno ko je preskušena z vilicami. Ta recept se pojavi v: riba informacije o hranilni: Fiber 3 g Ogljikovi hidrati 10 g Holesterol 22 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 6 g Kalorije iz maščob 32% Kalorije 157 beljakovinskimi 18 g Natrij 84 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 2 Vegetable 1-1 /2