Mikrovalovna Pork Chop in zelje Casserole

INGREDIENTS
Vegetable nonstick kuhanje spray 3 skodelice pripravljene za uporabo solati Mix 1/2 pokala posušena jabolka 4 (vsak 3 unč) kosti svinjske zarebrnice 1 žlička kumina 1 pločevinko (14-1 /2 unč ) brez maščobe goveja juha z znižanjem natrija PRIPRAVA 2 žlički medu ščepec cimeta:

Rahlo coat 8X8-palčni Microwavable steklo pekač s kuhanjem spray. Postavite 1-1 /2 skodelice solati mešanico v pekač, distribucijo enakomerno. Potresemo 1/4 skodelice posušenih jabolk nad solati. Postavite kotleta na vrhu solati jabolka plasti. Ponovite za drugo plast. Potresemo s kumino semen.
Pour juho nad mesom in zelenjavo. Pokrijte z 9-palčnim kvadrat voščeno papirja in mikrovalovno pečico na visoko 30 minut. (Če ima mikrovalovna nima gramofona, vklopite pečenje vsakih 7 ali 8 minut.)
Odstranite posodo iz mikrovalovne in pustimo počivati, pokrit, za 5 minut.
Postrezite vsak sesekljajte prelito z zeljem in jabolčno mešanico. Rosenje vsaka služijo z 1/2 žličke medu in na vrhu s ščepcem cimeta.
Serving Pobuda Opremite ga s kuhanim drobnimi "novih" rdeče svetlopoltih krompirjem in paro stročjega fižola. Ta recept v prikaže: Svinjina informacije o hranilni: porcijo: 1 svinjski zrezek z 1/2 skodelice zelenjave Natrij 120 mg beljakovin 22 g vlaknine 3 g Ogljikovi hidrati 14 g Holesterol 46 mg nasičene maščobe 2 g skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 23% kalorij 186 prehranskih EXCHANGE: Vegetable 2 Meso 2