SESTAVINE
1-1 /2 skodelice z nizko vsebnostjo maščob pinjenec 1 žlica plus 1 žlička česna v prahu, razdeljenih 2 žlički soli 2 čajni žlički posušene timijan, razdeljen 1 čajno žličko posušene žajbelj 1 žlička paprike 1/2 čajne žličke črnega popra 2-1 /2 £ piščančje kose, kože odstrani Nonstick cooking spray 1-1 /2 skodelice Panko drobtine * 1/4 skodelice moke vse namene * Panko krušnih drobtin so lahka, hrustljavo , japonski-style krušnih drobtin. Jih je mogoče najti v azijski oltarja večini supermarketov. Unseasoned suhih krušnih drobtin se lahko zamenjajo. PRIPRAVA:
Pečico segrejte na 400 ° F. Line 2 pecilni listov s folijo; spray s kuhanjem spray. Razveljavilo.
Združite drobtine, moko, preostali 1 žlička česna v prahu in 1 čajno žličko timijana v veliko plitvo skledo. Odstranite piščanca iz pinjenca mešanice, omogoča presežek kaplja off. Coat piščančje kose enega naenkrat s drobtine mešanico. Otresite odvečno drobtine. Postavite na pripravljenih za pečenje; pustite stati 10 minut.
Spray vrhovi piščančjih kosih s kuhanjem spray. Pečemo približno 50 minut oziroma dokler piščanec je zlato rjave barve in sokovi teče jasno, obračanja enkrat in škropljenje z dodatnim kuhanjem spray polovici časa pečenja
Ta recept se pojavi v:. Piščanec informacije o hranilni: natrijev 748 mg Beljakovine 34 g vlaknin <1 g Ogljikovi hidrati 14 g Holesterol 102 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 4 g Kalorije iz maščob 17% Kalorije 241 prehranskih EXCHANGE: Meso 3 Škrob 1