Iverka Fileji več zesty Lemon Rice

iverke Fileti več zesty Lemon Rice PRIDELEK Makes 6 obrokov
SESTAVINE
1/4 skodelice masla 3 žlice svežega limoninega soka 2 žlički piščanec Bouillon zrnca 1/2 žličke črnega popra 1 skodelica kuhanega riža 1 paket (10 unč), zamrznjene sesekljan brokoli, odmrznjeni 1 skodelico (4 unč) razrezane Sharp Cheddar sir 1 funt iverke filetov 1/2 žličke PRIPRAVA papriko:

Pečico segrejte na 375 ° F. Spray 2-quart pečenje z nonstick kuhanje spray.
Melt maslo v majhni kozici na srednje močnem ognju. Dodajte limonin sok, Bouillon granule in poper; kuhar in mešamo 2 minuti ali dokler Bouillon zrnca raztopijo
Združite riž, brokoli, sir in 1/4 skodelice limoninega soka v srednje veliki posodi. razširila na dnu pripravljeno jed. Postavite filete več mešanice riža. Nalijte preostalo limonino omako filetov.
Bake, nepokrito, 20 minut ali dokler ribjih lusk enostavno, ko se preskušajo z vilicami. Potresemo enakomerno s papriko
Ta recept se pojavi v:. Ribe informacije o hranilni: Natrij 650 mg Beljakovine 25 g Fiber 1 g Ogljikovi hidrati 12 g Holesterol 61 mg Skupna maščoba 12 g Kalorije 263 prehranskih EXCHANGE: Meso 3 Vegetable 1 Škrob 1 /2 Fat 1