YIELD Za 4 obroke
Z mandarine pomaranče in pomarančni sok v tem srčno-zdravo jed zagotavlja osvežujoč zadrgo do nežnega okusa rib na žaru . Če nimate dostopa do žarom, lahko ribe, ki se namesto pečenega.
SESTAVINE
8 unč nekuhano rigatoni 12 unč trdno, belo-podrobneje Ribe, sveže ali zamrznjene, odmrznjeni sol in poper Nonstick cooking spray 1 skodelico pomarančni sok, razdeljen 1 žlička koruznega škroba 2 stroka česna, mletega 2 žlički naribanega svežega ingverja 2 do 3 žličke zmanjšano vsebnostjo natrija sojina omaka 3/4 skodelice drobno sesekljane sveže slive paradižnik, nasadijo 1 (11-unča) lahko mandarine pomaranče PRIPRAVA:
Sezona ribe s soljo in poprom. Spray velik nonstick ponev z kuhanje škropiva in toplote nad srednje visoko vročino. Dodaj ribe; kuhamo 3 minute na vsaki strani, ali dokler se ne začne riba luščiti, ko je preskušena z vilicami in rahlo porjavi. Odstranite in razveljavilo; toplo
Vmešajte 1/4 skodelice pomarančnega soka v koruznega škroba v majhno skledo, dokler gladko. razveljavilo.
Heat 1 žlica pomarančnega soka v isti ponvi nad srednje-nizko toploto, strganje porjavi bitov od dna ponev. Dodajte česen in ingver; kuhamo in mešamo 2 minuti. Rezervacija 1/4 skodelice soka, dodamo preostali sok in sojino omako ponev. Zavremo na srednjem ognju. Dodaj koruznega škroba mešanico; vrne do vrenja. Mešajte, dokler rahlo ne zgosti. Vmešajte paradižnike; ogrevanje 1 minuto. Odstrani iz toplote; vmešajte pomaranče
Razdelite testenine med 4 plošče. vrh z ribami. Spoon omako nad ribami
Ta recept se pojavi v:. Ribe informacije o hranilni: Natrij 167 mg Beljakovine 25 g Fiber 1 g Ogljikovi hidrati 61 g Holesterol 45 mg Nasičene maščobe v sledovih g skupne maščobe 2 g Kalorije iz maščob 6% Kalorije 367 Prehransko EXCHANGE: Meso 2 Fruit 1 Škrob 3