sestavin
12 unč nekuhano tanke špagete 1/4 skodelice pripravljene pesto 1/4 skodelice pripravljene brez maščob Italijanski solatni preliv 1/2 žličke rdeče paprike lističev 2 skodelici vode 1 cup tanke rezine korenje 1 skodelica brokoli florets 1 skodelica snežni grah 1 lahko (4 unč) rezine vodni kostanj, izsušena Nonstick cooking spray 8 brez kosti brez kože piščančjih prsi (približno 1/4 funta vsaka) PRIPRAVA:
Pečico segrejte na 350 ° F. Spray 13X9-palčni pekač z nonstick kuhanje spray. Testenine skuhamo po paket smereh, izpustimo sol. Odcedimo in dobro sperite pod hladno vodo, dokler testenine je kul; dobro odcedimo. Postavite v veliko skledo; dati na stran.
Združite pesto, italijanski preliv in rdeča paprika kosmiči v majhno skledo. Rezerva 1 žlica pesto zmes. Dodajte preostale pesto mešanica za testenine; Razbacivati za plašč dobro.
V veliki ponvi, prinašajo vodo, da zavre nad visoko vročino. Dodajte korenje, brokoli in snežni grah; kuhamo 3 minute. Drain zelenjave. Dodajte vodni kostanj in zelenjave za testenine; kretnjo dobro zmešajte. . Prenos testenine in zelenjava na pripravljen pekač
Spray velik nonstick ponev z kuhanje škropiva; toplote na srednje močnem ognju, dokler vroče. Dodajte piščanca; kuhamo, dokler ne porjavi na obeh straneh. Pokrijte; kuhamo 10 minut ali dokler ne bodo več roza v centru in sokovi vodijo jasna. Postavite piščanca na testeninah in zelenjavi. Pour sokove iz ponvi nad piščanca. Spread pridržane pesto mešanico čez piščanca. Pečemo 45 minut ali dokler ne segreva preko
Ta recept se pojavi v:. Piščanec informacije o hranilni: porcijo: 1 piščančje prsi (3 unč kuhane težo) s približno 3/4 skodelice testenin mešanica natrijevega 233 mg Beljakovine 34 g vlaknin 1 g Ogljikovi hidrati 43 g Holesterol 74 mg Nasičene maščobe 2 g skupne maščobe 8 g Kalorije iz maščob 18% Kalorije 390 prehranskih EXCHANGE: Meso 4 Rastlinski 1 Škrob 2