SESTAVINE
2/3 skodelice sveže ali zamrznjene koruze jedrca 1/4 skodelice drobno sesekljane čebule 1/4 skodelice drobno sesekljane rdeče paprike 2 stroka česna 1 žlička nasekljanega svežega rožmarin ali
1/2 žličke sesekljan posušen rožmarin, deljeno 1/2 žličke soli, deljeno 1/4 do 1/2 žličke črnega popra, deljeno 2 listov (18X12 palcev) težka folijo, rahlo škropimo nonstick kuhanje spray 2 tilapia fileji (vsak 4 unč) 1 žlička PRIPRAVE oljčno olje:
Združite koruzo, čebulo, papriko, česen, 1/2 žličke svežega rožmarina, 1/4 žličke soli in pol črni poper v majhno skledo. Spoon pol mešanico koruze na vsakem listu folijo, razprostiranje rahlo.
Razporedi tilapia fileti na vrhu koruznega zmesi. Krtačo ribe z oljem; potresemo s preostalo 1/2 žličke svežega rožmarina, 1/4 žličke soli in črnega popra.
Dvojna pregibom straneh in koncih folije za tesnjenje pakete, tako da glava prostora za kroženje zraka. Kraj paketi za toaster peči pladenj ali na pekač.
Pečemo 15 minut oziroma dokler riba je motno celotnem besedilu. Odstrani pakete iz pečice. Previdno odprite en konec vsakega paketa, da bi pare pobegniti. Odprti paketi in vsebine za prenos služijo plošč.
Recept Nasvet Za poseben okus, pečeno koruzo in papriko na-folijo podložen pekač, rahlo poškropiti z nonstick kuhanje spray, v 450 ° F pečico za 15 minut ali dokler ne postane rahlo rjav, mešanjem enkrat. Nato nadaljujte z receptom, kot je predpisano zgoraj. Opomba Heavy-duty folijo se lahko zamenja za pergamentni papir. Služiti, odstranite ribe in koruzo iz folije. Ta recept se pojavi v: riba informacije o hranilni: Fiber 2 g Ogljikovi hidrati 15 g Nasičene maščobe <1 g skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 21%% Kalorije 189 beljakovinskimi 24 g Natrij 622 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 3 Škrob 1