Pečena riba s svežimi sredozemskimi Salsa

INGREDIENTS
4 vitke blagi ribjih filetov (približno 6 unč vsak), kot iverka, tilapia ali hlastač 2 žlici vode, 1/2 čajne žličke čilija v prahu, 1 velik paradižnik, semeni in sesekljan 1 pločevinko (2-1 /2 unč), narezane zrele olive ali Kalamata olive, izsušena 2 žlici sesekljane sveže peteršilja 2 žlici limoninega soka 1 žlica kaper, izsušena 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 žlička PRIPRAVA posušene origano:

Pečico segrejte na 350 &C; F. Coat 12x8-palčni steklo pekač z nonstick kuhanje spray; poskrbi fileje v eni plasti. Nalijte vodo nad filetov in potresemo s čili v prahu. Pokrijte tesno z aluminijasto folijo in pečemo 15 minut ali dokler riba je neprozorna v centru in kosmiči enostavno ko je preskušena z vilicami.
Medtem zmešajte paradižnik, olive, peteršilj, limonin sok, kapre, olje in origano v majhno skledo; dobro premešamo. Odstrani ribe iz posode z zarezo lopatico in mesto na posameznih ploščah; žlica 1/3 skodelice salse nad vsako porcijo. Okrasimo po želji
Ta recept se pojavi v:. Evropski informacije o hranilni: Serving Size: 1 file z 1/3 skodelice salse Fiber 2 g ogljikovih hidratov 5 g Holesterol 90 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 6 g Kalorije iz maščob 28% Kalorije 212 Beljakovine 33 g Natrij 382 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 4