1/2 majhen avokado (neobvezno) 3 žlice navaden nemastnega jogurta (neobvezno) 1 žlička limoninega soka (neobvezno) 4 (6-inch) moke tortilj Nonstick cooking spray 1 majhna čebula, 1 žlica nasekljanega čilija v prahu, 2 žlički posušenih origano listi 1 pločevinko (15 unč) Pinto fižol, sprati in odcejene 4 skodelice oprati in narezan zelena solata 1 skodelico (4 unč) naribanega nemastnega sira cheddar Salsa 3 žlice narezan zrel PRIPRAVA olive:
Kraj tortilje v enem sloju v središčni stojalo pečice. Pečemo 5 minut oziroma dokler se hrustljavo in zlato, struženje polovici peke. Razveljavilo.
Spray veliko ponev z kuhanje škropiva in toplote na srednje močnem ognju. Dodajte čebulo; kuhar in mešamo 10 minut ali dokler se čebula začne rjave. Dodaj čili v prahu in origano; kuhamo in mešamo 1 minuto. Odstrani iz toplote; vmešamo fižol in 1/4 skodelice vode. Mash fižol z vilico dokler gladko; če je potrebno, dodamo več vode, 1 žlico naenkrat. Vrni se na vročini. Pokrijemo in kuhamo, občasno premešamo, 6 minut ali dokler ne segreva skozi.
Postavite vsako tortiljo na tablici. Spread 1/3 skodelice fižola zmesi preko vsakega tortiljo. Vrh z 1 skodelica zelene solate, 1/4 skodelice sira, 1/4 skodelice salse in približno 2 žlički oljk. Okrasimo z avokadovim zmesi v češnjevega paradižnika, skodelice, po želji
Ta recept se pojavi v:. Mehiškem informacije o hranilni: Natrij 509 mg Beljakovine 23 g Vlaknine 11 g Ogljikovi hidrati 55 g Holesterol 10 mg Nasičene maščobe 2 g Skupna Fat 9 g Kalorije iz maščob 20% Kalorije 380 prehranskih borza: Meso 1-1 /2 Vegetable 2 Škrob 3 Fat 1/2