Piščančja ricotta Enchiladas

INGREDIENTS
1/8 čajne žličke črnega popra 1/8 žličke česna v prahu Nonstick cooking spray 1 ponudb piščančje funt 1 skodelica nemastnega sira ricotta 2 žlici drobno sesekljane zelene čebule 8 (6-inch) koruza tortilj 1/4 skodelice brez maščobe zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 1 velika paradižnika, sesekljan 1/2 skodelice Chipotle salsa ali druge salsa 1/2 skodelice (2 unč) naribanega nemastnega PRIPRAVA mozzarella sir:

Pečico segrejte na 450 ° F . Združite poper in česen v prahu v majhno skledo; potresemo enakomerno piščanca. Spray velik nonstick ponev z kuhanje škropiva; toplote nad srednje visoko vročino. Dodajte piščanca; kuhamo brez mešanja 4 minut ali dokler zlato. Obrnite piščanca; kuhamo 4 minute več, oziroma dokler ne bodo več roza v centru
Združite skuto in zeleno čebulo v majhno skledo. dobro premešamo. Spray 13X9-palčni pekač s kuhanjem spray; prahi
Spray veliko ponev z kuhanje škropiva. toplote na srednje močnem ognju. Toplotne tortilje eno naenkrat le do mehkega, približno 15 sekund na vsaki strani.
Spread ricotta zmes po sredini toplih tortilje; postavite piščanca na vrhu. Roll up tortilje; postavite stranjo šiva navzdol v pekač. Rosenje piščančje juhe enakomerno čez vrh.
Združite paradižnik in salse. Žlico čez enchiladas; vrh s sirom. Pokrijemo s folijo; pečemo 15 minut ali dokler enchiladas ogrevajo skozi in se sir ne raztopi. Okrasimo s peteršiljem ali koriandrom, po želji
Ta recept se pojavi v:. Mehiškem informacije o hranilni: Serving Size: 2 enchiladas Natrij 763 mg Beljakovine 39 g Fiber 1 g Ogljikovi hidrati 32 g Holesterol 77 mg nasičene maščobe 3 g Skupna Fat 8 g Kalorije iz maščob 21% Kalorije 367 prehranskih EXCHANGE: Rastlinski 1 Škrob 2 Meso 4