1 paket (približno 1 unča), začimbe taco mix, deljeno 12 unč kosti kože piščančja stegna Nonstick cooking spray 2 pločevinki (vsaka 14-1 /2 unč) dusena paradižnik s čebulo, zeleno in zeleno papriko 1 paket ( 10 unč) zamrznjena koruza 1 paket (9 unč) Zamrznjen stročji fižol 4 skodelice tortilja čips Priprava:
Coat veliki teflonski ponvi z kuhanje škropiva. Kuhamo in mešamo piščančje 5 minut na srednje močnem ognju. Dodajte paradižnik, koruza, fižol, in preostale začimbe taco; zavremo. Zmanjšajte ogenj in srednje nizko; kuhamo 10 minut. Top s tortiljo čips pred serviranjem.
Opombe kuharja sprostiti to jed, preprosto nadomestne kosti brez kože piščančjih prsi za stegna. Vsaka skodelica kuhanega svetlobe mesa ima 44 manj kalorij in 8 manj gramov maščob kot skodelico temnega mesa. Serving Pobuda Postrezite nachos z obara. Spread tortilja čips na pladnju, a; dot s salso in potresemo s sirom. Ogrevati samo, dokler se ne raztopi sir. Ta recept se pojavi v: mehiški informacije o hranilni: Natrij 955 mg Beljakovine 20 g Fiber 5 g Ogljikovi hidrati 52 g Holesterol 47 mg Skupna maščoba 13 g Kalorije 396 prehranskih borza: Fat 1-1 /2 Meso 2 Vegetable 3 Škrob 2