Creole Zelenjava in Chicken

Creole zelenjava in piščanec YIELD Makes 8 obrokov
SESTAVINE
Nonstick cooking spray 1 lahko (približno 14 unč)-no-sol dodal zmlet paradižnik 8 unč zamrznjene cut Bamija 2 skodelice sesekljane zelene paprike 1 skodelica sesekljane rumene čebule 3/4 skodelice narezane zelene 1 skodelica nemastne zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 2 žlički Worcestershire omake 1 žlička posušene timijan 1 lovorjev ponudbe leaf £ 1 piščanec, narežemo na grižljaj velike koščke 1 žlica olivnega olja 1-1 /2 žlički sladkorni nadomestek 3/4 žličke Creole začimbami Feferon omaka (po želji) 1/4 skodelice sesekljanega svežega peteršilja Priprava:
Slow Cooker Navodila

Coat 3-1 /2- do 4-litrski počasno štedilnikom s teflonski kuhanje spray. Dodajte paradižnik, Bamija, paprika, čebula, zelena, juho, Worcestershire omaka, timijan in lovorov list. Pokrijte; kuhamo na majhnem 9 ur ali na visokih 4-1 /2 uri.
Coat 10-palčni nonstick ponev z kuhanje škropiva. Heat nad srednje visoko vročino do vroče. Dodajte piščanca; kuhar, mešanjem pogosto, 6 minut oziroma dokler rahlo porjavi. Dodaj v počasno štedilnikom, skupaj s preostalo sestavine razen peteršilja. Povečajte počasno temperaturo štedilnik na HIGH. Kuhamo na visoko 15 minut, da mešanica okusov. Vmešajte peteršiljem.
Opombe zamrznjeni oker ni treba odtajati v tem receptu. Bamija pomaga zgostitev jed, medtem ko je beli sladkor pomaga odpraviti kisel okus paradižnika. Ta recept se pojavi v: južni informacije o hranilni: Serving Size: 3/4 skodelice Natrij 87 mg Beljakovine 10 g Fiber 3 g Ogljikovi hidrati 9 g Holesterol 21 mg Nasičene maščobe <1 g skupne maščobe 3 g Kalorije iz maščob 23% Kalorije 95 prehranskih borza: Meso 1 Vegetable 2